По ее словам, для избавления от лишнего веса следует отказаться от соленых и жареных блюд, нормализовать режим сна и восстановить прежний режим питания. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой.

Соломатина отмечает, что большая часть лишнего веса, который появляется после праздников, является результатом задержки жидкости в организме. Чтобы избавиться от этого, достаточно убрать соль из рациона и устроить разгрузочный день. Если же цель — более значительное похудение, потребуется другой подход.

Диетолог предлагает рассмотреть интервальное голодание как один из вариантов. Однако, по ее словам, этот метод подходит не всем, и важно учитывать наличие противопоказаний, таких как диабет или гастрит. Для тех, кто не готов к голоданию, альтернативой станет дробное питание небольшими порциями. В любом случае, универсальной рекомендацией является отказ от сладкого, выпечки и обработанных продуктов.

Соломатина также акцентирует внимание на важности питьевого режима: на каждый килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости в день. Этот объем следует распределять на протяжении всего дня. Нормализация сна также имеет большое значение, так как его недостаток может негативно сказаться на обмене веществ.

Кроме того, диетолог призывает не использовать еду как способ вознаграждения. Вместо этого стоит получать удовольствие от спорта, хобби или других приятных занятий. Она рекомендует ежедневно потреблять полкило овощей и фруктов, разбивая эту норму на несколько приемов пищи. Важно также сосредоточиться на еде во время трапезы, отключив гаджеты и телевизор.

Ранее другой диетолог, Иван Алименко, советовал россиянам избегать строгих диет и устраивать «дни наслаждения», когда можно есть все, что хочется. Такой подход, по его мнению, поможет избежать невроза и чувства вины из-за срывов.