Однако утро может сыграть ключевую роль в том, как будет функционировать ваша пищеварительная система в течение дня. Начало дня влияет не только на настроение и продуктивность, но и на здоровье кишечника.

Первым шагом к хорошему пищеварению является качественный сон. Идеально, если удается проснуться без будильника, чтобы избежать выброса гормона стресса — кортизола. Если же ваш график не позволяет это сделать, постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых ночью. Во время сна происходит «уборка» в выделительной системе, а недостаток сна может привести к неправильному выбору пищи на следующий день.

Следующим важным этапом утренней рутины является полоскание рта с маслом и чистка языка. Эта традиция пришла к нам из Индии и помогает избавиться от бактерий, которые накапливаются в ротовой полости за ночь. Для полоскания подойдут кунжутное, кокосовое или оливковое масло. После нескольких минут полоскания масло следует выплюнуть, а язык очистить специальным скребком. Это поможет предотвратить попадание вредных бактерий в пищеварительный тракт.

Питье теплой воды также является полезной привычкой. Теплая вода с лимоном способствует улучшению пищеварения, активируя очистительные функции печени и кишечника. После этого полезно сделать утреннюю зарядку, которая не только поможет проснуться, но и запустит работу кишечника. Упражнения могут включать наклоны, скручивания и глубокие приседания.

Не забывайте о клетчатке. Чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий, полезно употребить ложку клетчатки или выпить воду с семенами чиа перед завтраком. Правильный завтрак также играет важную роль. Он должен включать овощи, немного белка, здоровые жиры, а также пробиотики, такие как кефир или йогурт.

Завершить утренний прием пищи рекомендуется черным несладким кофе, так как кофеин способствует регулярному опорожнению кишечника. Эти простые утренние привычки могут значительно улучшить ваше пищеварение и общее самочувствие в течение дня.

Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.