Каждый человек нуждается в разном количестве часов сна, но в среднем это составляет 7-9 часов. Однако важнее не только количество, но и качество сна, а также его временные рамки. Особенно полезен крепкий сон с 23 до 3 часов ночи, когда происходят важные процессы, такие как очистка организма и выработка гормона мелатонина.

Первый секрет хорошего сна связан с кофе. Несмотря на то что это кажется очевидным, не все следуют правилу о прекращении употребления кофе после 6 часов вечера. Рекомендуется ограничить количество кофе до 1-3 чашек в день и пить его не раньше, чем через полтора часа после пробуждения, чтобы не нарушать работу гормональной системы. Утром уровень кортизола, гормона стресса, уже высок, и кофе может его повысить еще больше.

Второй секрет заключается в физической активности. Исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Evidence Based Medicine, показало, что умеренные физические нагрузки могут улучшить качество сна. Однако важно не заниматься спортом незадолго до сна, за исключением легкой растяжки.

Третий аспект — это легкая диета. Врачи утверждают, что тяжелая пища и поздние ужины могут негативно сказаться на качестве сна. Рекомендуется заканчивать прием пищи за 3-4 часа до сна, а также отдавать предпочтение растительным продуктам и минимальному количеству мяса.

Четвертый секрет касается использования гаджетов. Современные технологии могут негативно влиять на качество сна. Специалисты советуют выключать все устройства за час до сна, чтобы нервная система могла настроиться на отдых. Если отказаться от гаджетов невозможно, стоит перевести их в ночной режим с желто-оранжевым светом, так как голубой свет экранов нарушает работу гормональной системы.

Наконец, пятый секрет — это обстановка в спальне. Комната, в которой вы спите, должна быть проветренной, тихой и темной. Удобная кровать, матрас и подушка также играют важную роль в обеспечении качественного ночного отдыха. Соблюдение этих простых правил поможет вам улучшить качество сна и, как следствие, общее самочувствие.