Это часто приводит к появлению отеков, которые могут вызывать дискомфорт. Однако избежать проблем с отеками помогут необременительные физические нагрузки, которые можно выполнять в различных условиях.

Плавание является одним из лучших способов борьбы с отеками. Плотность воды обеспечивает равномерное давление на кожу всего тела и оказывает лимфодренажный эффект. Рекомендуется плавать на спине, так как это расслабляет поясницу, подтягивает ягодицы, а работа икроножных мышц при плавании стимулирует процесс кровообращения от ног к сердцу. Оптимально плавать не менее 2−3 раз в неделю по 30 минут.

Также важны ежедневные пешие прогулки. При ходьбе активно работают мышцы голени, что улучшает циркуляцию крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Нормализация кровообращения препятствует появлению отеков и помогает лимфатической системе справиться с уже существующими застойными явлениями. Рекомендуется ходить не менее 20 минут в день быстрым шагом.

В офисе отсутствие движения может провоцировать появление отеков. Во время рабочего дня старайтесь каждый час подниматься с кресла и разминать мышцы ног. Простое упражнение: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и выполните перекаты с пяток на носки обеими ногами одновременно в течение 2 минут. После этого повторите упражнение, чередуя перекаты то одной, то другой ногой.

Дома вы можете позволить себе большую свободу движений. Начните с гимнастики в положении лежа. Лягте на спину, подложите под ноги подушки и выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и против нее, по 10 раз в каждую сторону. Затем вытягивайте носки и пятки не менее 10 раз. В заключение поочередно подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги, повторите не менее 20 раз для каждой ноги.

Для более активных упражнений встаньте на четвереньки. Сделав вдох, прогните спину, опуская живот вниз, распрямите плечи и поднимите подбородок. На выдохе округлите спину, вытягивая ее вверх, макушкой тянитесь к полу. Повторите это движение 10 раз. Оставаясь на четвереньках, подтяните согнутое колено к животу, округлите спину, как в предыдущем упражнении, и опустите голову. Затем, выпрямляя спину, поднимите ногу и выпрямите ее назад. Повторите упражнение не менее 12 раз для каждой ноги.

Перед применением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания и выбрать наиболее подходящий комплекс.