Однако многие из нас не осознают, что привычки, которые мы считаем обычными, могут негативно влиять на когнитивные функции. Невролог ЛДЦ «Кутузовский» Евгений Трунев выделил шесть повседневных привычек, которые способны ухудшить работу мозга.

Первая привычка, которую стоит избегать, — это сидячий образ жизни. Физическая активность способствует улучшению кровотока и активирует мозговую деятельность. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Comparative Neurology, показывают, что малоподвижный образ жизни приводит к изменениям в нейронах и ухудшению связи между клетками мозга, что в свою очередь снижает когнитивные навыки. Чтобы противостоять этому, необходимо регулярно заниматься физической активностью — ходить, бегать или плавать.

Второй фактор — одиночество. Исследования показывают, что социальная активность помогает сохранить серое вещество в мозге и предотвращает развитие деменции. Более активные социальные контакты могут стать ключевыми в профилактике таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. В Японии пожилые люди объединяются в кружки по интересам, что помогает им поддерживать общение и заниматься хобби.

Третья привычка — многозадачность. Попытка выполнять несколько дел одновременно приводит к перегрузке мозга, повышению уровня стресса и снижению эффективности работы. Чтобы избежать этого, рекомендуется устраивать перерывы без гаджетов, наслаждаясь чашкой кофе или прогулкой на свежем воздухе.

Четвертая привычка — это прослушивание громкой музыки. Избыточный шум может ухудшить слух, что в свою очередь связано с риском деменции. Чтобы сохранить острый ум, важно минимизировать уровень шума и избегать громких звуков.

Пятая привычка — высокое потребление сахара и соли. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что избыток сахара и соли ухудшает кровоток в мозге и когнитивные функции. Чтобы улучшить состояние мозга, необходимо сократить количество простых углеводов и соли в рационе.

Наконец, дефицит сна. Исследования подтверждают, что для нормальной работы мозга необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Во время глубокого сна мозг обрабатывает информацию и формирует память. Нехватка сна приводит к ухудшению памяти и мышления. Рекомендуется организовать комфортное место для сна и ложиться спать до полуночи.

Избегая этих привычек, можно значительно улучшить работу мозга и сохранить ясный ум на долгие годы.