Длительные нарушения сна не только негативно сказываются на работе внутренних органов и иммунной системы, но также могут приводить к необратимым изменениям в головном мозге. Для решения проблем с бессонницей и другими расстройствами сна эксперты рекомендуют наладить внутренние ритмы организма и строго соблюдать режим дня.

В эфире программы «Скрытые угрозы» нейрофизиолог и председатель секции геронтологии МОИП при МГУ Валерий Новоселов отметил, что ритм жизни играет ключевую роль в поддержании здоровья. Он подчеркнул, что ритмы встроены на всех уровнях организации, начиная от клеток и заканчивая мозгом. «Работая с людьми 85-90 лет, у которых есть серьезные патологии и несколько сопутствующих заболеваний, я стараюсь наладить их ритм жизни. Если это удается, они чувствуют себя значительно лучше, что подтверждается рядом объективных показателей», — рассказал врач.

Кандидат медицинских наук Анна Калеганова также обратила внимание на важность гормона засыпания мелатонина, который способствует глубокому и здоровому сну. Однако, по ее словам, многие люди сами мешают его выработке. «Засыпать нужно обязательно до 12 часов ночи, чтобы сохранить природный биоритм. Мелатонин вырабатывается в определенные часы, преимущественно после 12 ночи и до 4 утра. Важнейший фактор для его выработки — это темная комната. Необходимо исключить все активности, такие как просмотр телефонов или телевизоров, а также употребление кофе на ночь», — объяснила специалист.

Стоит отметить, что ранее ученые Национального центра инфекционных заболеваний Сингапура опубликовали исследование, в котором выяснили, что среди 10% переболевших COVID-19 людей в течение полугода сохраняются симптомы бессонницы, усталости и головокружения. Это подчеркивает важность правильного режима дня и заботы о здоровье сна в условиях современных вызовов.