Одним из самых популярных упражнений стало удерживание планки, которое можно выполнять как в фитнес-зале, так и дома. Многие задаются вопросом: если стоять в этой позе ежедневно по несколько минут, каких результатов можно добиться?

Отечественные фитнес-эксперты утверждают, что планка – это статичное упражнение, позволяющее прорабатывать множество мышечных групп, включая пресс, спину, бедра, ягодицы, голени и руки. Они отмечают, что планка улучшает осанку и служит профилактикой проблем с позвоночником, таких как остеохондроз. Кроме того, благодаря вариативности упражнения, можно сосредоточить нагрузку на определенных мышцах, что способствует сжиганию подкожного жира без использования дополнительных снарядов. По их мнению, всего две минуты в день могут привести к заметным результатам за несколько месяцев.

Однако, как выяснили ученые из Бирмингемского университета, даже 2 минуты планки могут иметь негативные последствия. В процессе выполнения упражнения возникает напряжение мышц, что ослабляет кровоток, и с увеличением времени выполнения растет риск головокружения. Длительное статическое напряжение может привести к повышению кровяного давления и дополнительной нагрузке на сердце и сосуды. Это особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями, так как может спровоцировать кровоизлияния или воспаления.

Профессор Стюарт Макгилл из Государственного научно-исследовательского университета Ватерлоо также подчеркивает риски, связанные с планкой. Он указывает, что межпозвоночные диски наиболее уязвимы в утренние часы, когда они содержат наименьшее количество влаги. Длительная нагрузка в это время может привести к травмам и смещениям дисков. В связи с этим профессор рекомендует ограничить выполнение планки до 10 секунд в день и делать это во второй половине дня, чтобы минимизировать риск для здоровья.