Однако стоит задуматься, насколько актуальна эта истина для людей старше 20 лет. Существует мнение, что после достижения этого возраста "окно" для усвоения кальция закрывается, и необходимость в молочных продуктах снижается. Но действительно ли это так? И насколько полезны добавки с кальцием для взрослых?

По словам доктора Питера Гулдена, специалиста в области эндокринологии и заболеваний костей, потребности в кальции изменяются с возрастом. В детстве и юности растущие кости и зубы нуждаются в большем количестве кальция, чем в зрелом возрасте. Однако с 50-65 лет, в зависимости от пола, потребность в этом минерале снова возрастает, так как кости начинают терять прочность. Кальций важен не только для скелета и зубов, но и для крови, внутриклеточных жидкостей, мышц и мягких тканей.

Рекомендуемое количество кальция варьируется в зависимости от возраста. С 9 до 18 лет необходимо получать около 1300 мг в день, от 19 до 50 лет – около 1000 мг. Женщинам старше 50 лет рекомендуется 1200 мг в день, тогда как мужчинам до 70 лет не нужно увеличивать дозу, поскольку у них плотность костей выше. Проблемы со здоровьем, такие как воспалительные заболевания кишечника, могут повлиять на усвоение кальция, и в таких случаях стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается беременных и кормящих женщин, существует мнение, что им требуется больше кальция. Однако доктор Гулден утверждает, что количество кальция должно соответствовать возрастной норме. Потребности плода удовлетворяются за счет рациона матери, и если она не получает достаточное количество кальция, организм может забрать его из ее костей. Несмотря на это, после родов или окончания грудного вскармливания костная масса восстанавливается.

Если вы беспокоитесь о недостатке кальция во время беременности, доктор рекомендует обсудить это с врачом. Витамины для беременных обычно содержат лишь 15-30% суточной нормы кальция, поэтому важно пересмотреть рацион, чтобы обеспечить необходимое количество как для себя, так и для малыша.

Добавки с кальцием могут понадобиться тем, кто избегает молочных продуктов или подозревает, что не получает достаточное количество кальция из своего рациона. Дефицит кальция может проявляться в виде мышечных болей, судорог и ломкости ногтей. Существует два основных типа добавок: карбонат и цитрат кальция. Карбонат содержит больше природного кальция и подходит большинству людей, но для его усвоения требуется больше желудочной кислоты. Цитрат кальция легче усваивается и может быть предпочтительным для людей с заболеваниями ЖКТ.

Наилучший способ удовлетворить потребность в кальции — это сбалансированная диета. Например, 200 грамм йогурта обеспечат около 400 мг кальция, 2-3 кусочка сыра — около 300 мг, а полчашки тофу — 250 мг. Овощи, такие как капуста и бок-чой, также богаты кальцием. Для тех, кто не употребляет молочные продукты, овсяное или миндальное молоко часто содержат добавки кальция, что можно проверить на упаковке.