Он необходим для нормального функционирования каждой клетки. Несмотря на популярность витамина D и Омега-3, о цинке говорят гораздо реже. Важно провести ликбез о его значении и воспользоваться дарами природы.

Цинк играет ключевую роль для тех, кто планирует детей, так как участвует в формировании тканей и обменных процессов во время внутриутробного развития. Этот минерал обладает антиоксидантными свойствами и важен для иммунной системы, регуляции гормонов щитовидной железы, а также для регенерации кожных покровов и слизистых. Цинк также способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы. Без правильного баланса цинка невозможно обеспечить нормальный обмен глюкозы, острое зрение и хороший слух. Кроме того, он влияет на репродуктивные функции как мужчин, так и женщин.

Недостаток цинка может негативно сказаться на самочувствии. Важно быть внимательными к своему организму и обращать внимание на признаки дефицита. Самый точный способ диагностики — это анализы, однако есть ряд симптомов, которые могут указывать на проблемы. К ним относятся ломкие и тусклые волосы и ногти, шелушение кожи, хронический упадок сил, плохое настроение, бессонница, проблемы с концентрацией, а также частые простуды и снижение качества зрения и слуха.

Важно помнить, что любые вопросы со здоровьем необходимо обсуждать с врачом. Самостоятельно можно лишь заподозрить проблемы, но окончательный диагноз должен ставить специалист. Симптомы дефицита цинка могут совпадать с проявлениями других заболеваний.

Цинк можно получать из различных источников. Существует множество вариантов как для сторонников фармакологии, так и для тех, кто предпочитает натуральные продукты. Цинк «работает» в связке с аскорбиновой кислотой, витаминами A, E и медью. Взрослым необходимо около 10 мг цинка в день, детям — 11 мг, а беременным женщинам и тем, кто переживает менопаузу, потребуется до 12 мг.

Наилучшие источники цинка — это морепродукты, особенно устрицы и мидии, а также мясо красных сортов и птицы. Твердые сорта сыра также являются хорошим источником этого минерала. Вегетарианцы и веганы могут получать цинк из бобовых, злаков и семян, хотя усваивается он из этих продуктов хуже. Подсолнечник, тыквенные семечки, кунжут и орехи помогают предотвратить дефицит. Еще одним источником цинка является черный шоколад с высоким содержанием какао, который должен составлять не менее 80%.

Таким образом, цинк — это важный минерал, который стоит учитывать в своем рационе для поддержания здоровья и крепкого иммунитета.