По ее словам, ходьба является одним из самых действенных методов избавления от лишнего веса. В своем Telegram-канале она отметила, что во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела, что способствует улучшению обмена веществ и сжиганию калорий.

Павлова рекомендует уделять внимание технике ходьбы. Она советует выполнять дополнительные упражнения на руки, напрягать разные группы мышц ног и осознанно изменять длину шага. Также важно носить удобную обувь и пить достаточное количество воды во время прогулок. Для людей с варикозом врач рекомендует использовать компрессионные чулки, так как они облегчают ходьбу и предотвращают отеки ног.

Одним из самых ярких примеров успешного похудения, по словам Павловой, является ее пациент, который сбросил 100 килограммов, активно используя обычную ходьбу. Он ежедневно проходил около 10 тысяч шагов, что стало для него естественной нормой. Павлова пояснила, что эта цифра часто упоминается как ориентир, хотя мало кто знает, откуда она взялась. Тем не менее, она может служить отправной точкой для тех, кто хочет начать заниматься физической активностью.

По мнению диетолога, наиболее эффективной является сравнительно быстрая ходьба со скоростью 4–5 километров в час. Это темп, который позволяет активно сжигать калории и улучшать физическую форму.

Ранее другой диетолог, Тамила Арсеньева, также делилась советами по безопасному похудению без строгих диет и интенсивных тренировок. Она подчеркивала важность налаживания режима питания, включая дробное питание и употребление достаточного количества клетчатки, что помогает улучшить работу кишечника и длительное время сохраняет чувство сытости.