В интервью «Российской газете» он отметил важность налаживания режима питания, регулярной физической активности и умения находить время для отдыха, включая просмотр фильмов и чтение книг.

По словам ученого, одной из ключевых рекомендаций является сдвиг последнего приема пищи на более раннее время. Он объяснил, что вечерние калории трансформируются в жир, и сон после плотного ужина становится менее глубоким, что вредит организму. Москалев также предостерег от перекусов и употребления переработанной пищи, даже если она хранится в заморозке.

Ученый акцентировал внимание на необходимости уменьшения доли «быстрых» углеводов в рационе, таких как сладости и белый рис. Он пояснил, что тростниковый, фруктовый и молочный сахар могут негативно влиять на здоровье, повышая жесткость сосудов. Вместо этого Москалев рекомендовал употреблять больше продуктов, богатых пищевыми волокнами и противовоспалительными полифенолами, таких как зелень, овощи, ягоды, бобовые и рыба.

Физическая активность также играет важную роль в продлении жизни. Москалев советует заниматься силовыми упражнениями два-три раза в неделю и ежедневно уделять хотя бы полчаса аэробным нагрузкам, включая бег, быструю ходьбу и плавание. Он подчеркнул, что такие занятия помогают снизить маркер старения, связанный с максимальным потреблением кислорода.

Кроме того, здоровый сон продолжительностью семь-восемь часов в день способствует укреплению иммунитета и снижению рисков депрессии и деменции. Москалев отметил важность стресс-менеджмента, включая медитации и прогулки на природе, которые помогают поддерживать эмоциональное благополучие.

Недавно британский биолог также сообщил о разработке препарата, способного уничтожать клетки, провоцирующие старение в организме.