Смит в недавнем интервью с Daily Mirror поделился ключевыми принципами долголетия для людей разных возрастов. Он отметил, что подход к поддержанию здоровья и жизненной активности должен варьироваться в зависимости от возрастной группы. Специалист выделил важные рекомендации для людей в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет.

По словам Смита, в 30 лет начинается первый этап метаболических изменений, однако организм все еще достаточно устойчив к старению. В этом возрасте критически важно сосредоточиться на профилактике. Врач рекомендует обратить внимание на питание, акцентируя его на нежирных белках, а также включать в рацион больше растительных продуктов и полезных жиров. Он также подчеркивает необходимость уменьшения потребления ультрапереработанных продуктов и активного занятия спортом. «Мышцы, накопленные в 30, станут вашей страховкой от болезней на десятилетия», — отметил он.

Когда человеку исполняется 40 лет, забота о здоровье переходит от фазы укрепления к защите. Это время требует более разумного подхода к питанию и целенаправленных тренировок. Смит также советует начать проходить регулярные медицинские осмотры, чтобы своевременно выявлять возможные проблемы со здоровьем.

В 50 лет, по словам эксперта, наблюдается резкое ускорение потери мышечной массы, усиливается воспаление и повышается риск хронических заболеваний. В этом возрасте акцент должен сместиться с контроля веса на укрепление устойчивости организма. Смит рекомендует увеличить потребление полезных жиров, разнообразить растительный рацион и регулярно выполнять силовые тренировки, а также упражнения на подвижность.

Наконец, в 60 лет главной целью становится сохранение независимости. В этом возрасте важно поддерживать физическую активность и регулярно двигаться. Кроме того, необходимо целенаправленно заботиться о когнитивных функциях, чтобы оставаться активным и здоровым как можно дольше.