м.н. Михаил Дорошев из «СМ-Клиника» поделился с Здоровьем Mail важными рекомендациями о том, как избежать травм при падении на льду. Падение, даже с высоты собственного роста, может привести к серьезным последствиям, особенно в зависимости от возраста и состояния здоровья. Специалист предлагает несколько приемов, которые помогут минимизировать удар и предотвратить тяжелые травмы.

Чтобы избежать серьезных последствий, важно знать, как правильно падать. Если вы уже потеряли равновесие, следуйте следующим рекомендациям. Во-первых, защитите голову: подтяните подбородок к шее и опустите голову, а руки поднимите для дополнительной защиты. При падении вперед сложите кисти рук и предплечья перед лицом, а при падении на бок положите ладонь на виски. Падая назад, защитите затылок одной рукой.

Также важно отбросить вещи, которые могут усугубить травму, например, сумки или пакеты. Поверните тело при падении, чтобы приземлиться на бок, что снизит вероятность серьезных травм. Расслабление тела также поможет уменьшить последствия падения. Сгибание коленей и опускание центра тяжести снизит риск получения травмы.

Если есть возможность, схватитесь за предметы, чтобы замедлить падение. При этом старайтесь держать руки и ноги слегка согнутыми, чтобы избежать повреждений. Приземление на локти или запястья может привести к травмам, поэтому лучше распределить удар по большей площади тела.

Если вы владеете техникой переката или кувырка, это поможет уменьшить силу падения. Однако, прежде чем применять эти приемы, рекомендуется попрактиковаться под руководством тренера. После падения не спешите вставать — лучше задержитесь на земле и оцените свои ощущения.

Чтобы снизить вероятность падения, следуйте простым рекомендациям. Избегайте скользких поверхностей и используйте дополнительные опоры. Выбирайте обувь с противоскользящим покрытием и следите за ее надежной посадкой. Передвигайтесь по хорошо освещенным местам и занимайтесь физической активностью, чтобы развивать силу и координацию. Обучение технике правильного падения в секциях единоборств также может оказаться полезным.