Это может создать впечатление, что организм саботирует возвращение к рутине. Однако, как поясняет врач-терапевт и гастроэнтеролог Дмитрий Карпенко, причина кроется в физиологических процессах.

По словам специалиста, после длительных каникул действительно наблюдается повышение заболеваемости, и это закономерный процесс. Существует несколько основных причин, способствующих этому явлению. Во-первых, длительный отдых часто приводит к нарушению режима: нерегулярное питание, сбой сна и низкая физическая активность ослабляют организм. Возвращение к рабочему графику требует адаптации, которая может оказаться непростой.

Во-вторых, резкая смена режима дня и необходимость быстро перестраиваться под рабочий график создают дополнительный стресс, негативно влияющий на иммунитет. Кроме того, в период каникул люди чаще посещают общественные места, что увеличивает риск заражения вирусами и бактериями. Дефицит витаминов, вызванный нарушением питания, также ослабляет защитные функции организма.

Дмитрий Карпенко отмечает, что недостаток сна и переедание подрывают иммунитет. Нерегулярный сон снижает выработку цитокинов и антител, что повышает восприимчивость к инфекциям. Хронический стресс из-за резкого возвращения к работе вызывает постоянную выработку кортизола, который подавляет активность лимфоцитов и ухудшает иммунный надзор.

Специалист подчеркивает, что многие из нас сами создают условия для болезни, совершая типичные ошибки при выходе из каникулярного режима. К ним относятся нарушение режима сна, привычка «отсыпаться впрок», употребление алкоголя и резкое возвращение к рабочему ритму. Все это может привести к ухудшению состояния здоровья.

Чтобы избежать неприятных последствий, врач рекомендует несколько простых, но эффективных мер. Во-первых, стоит наладить режим сна, постепенно сдвигая время отхода ко сну. Во-вторых, важно обеспечить легкую физическую нагрузку, такую как зарядка или прогулка на свежем воздухе. Соблюдение питьевого режима также играет важную роль: рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день.

Кроме того, полезно составить список дел, выбирая приоритетные задачи на день, и делать короткие практики расслабления. Постепенное возвращение к рабочей коммуникации, такие как короткие переписки и участие в утренних планерках, поможет мягко включиться в рабочий процесс. Наконец, стоит настроиться на позитив, вспоминая приятные моменты из новогодних каникул.

Дмитрий Карпенко подводит итог: главное — не требовать от себя максимальной эффективности сразу. Дайте организму время перестроиться, поддерживайте его водой, сном и легкой активностью, и тогда возвращение к работе пройдет без неприятных сюрпризов в виде простуды.