В этом контексте врач-невролог Военно-медицинской академии РФ Павел Хорошев поделился простым, но эффективным способом, который может помочь быстрее заснуть. По его словам, использование смартфонов перед сном негативно сказывается на способности человека засыпать, увеличивая уровень стресса и тревожности.

Хорошев объясняет, что синий свет, излучаемый экранами смартфонов, способствует выработке кортизола — гормона стресса, который мешает нормальному засыпанию. Кроме того, содержание новостных и развлекательных лент может вызывать эмоциональные реакции, что также затягивает процесс засыпания. В результате многие люди недосыпают, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Для того чтобы улучшить качество сна, специалист рекомендует заменить смартфон на книгу или просто закрыть глаза и вспомнить прошедший день. «Самый лучший способ заснуть — посмотреть свой день как фильм с момента пробуждения и до самого вечера», — утверждает врач. Он подчеркивает, что если люди будут скрупулезно вспоминать события своего дня, не подменяя их фрагментами из других дней, они смогут заснуть гораздо быстрее.

Хорошев также отметил, что около 60% людей страдают от бессонницы, и это упражнение не только помогает быстрее уснуть, но и способствует развитию памяти. Однако, если человек продолжает использовать смартфон перед сном, он рискует ухудшить свое состояние. «Плохо спя, наш мозг не выполняет свои основные функции, такие как «уборка» — очистка от ненужной информации. Это может привести к серьезным заболеваниям, включая деменцию и онкологию», — предупреждает невролог.

Таким образом, отказ от использования смартфонов перед сном и применение простых техник расслабления могут существенно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.