Даже самый сбалансированный обед может вызвать дискомфорт, если не соблюдать определенные правила. Прием пищи запускает сложный процесс биохимических реакций, требующих значительных ресурсов организма. После еды кровь активно приливает к желудку и кишечнику, что помогает эффективно переваривать пищу и усваивать полезные вещества. Однако некоторые действия могут отвлекать кровь от пищеварительной системы и вызывать неприятные симптомы.

Врач-гастроэнтеролог высшей категории ЮНИОН КЛИНИК Галина Петрова выделила несколько привычек, которых стоит избегать сразу после еды. Во-первых, ложиться спать или принимать горизонтальное положение. Это может привести к изжоге, так как желудочный сок может забрасываться обратно в пищевод. Кроме того, в горизонтальном положении замедляется движение пищи, что вызывает тяжесть и вздутие. Рекомендуется подождать 2–3 часа перед тем, как лечь.

Курение после еды также крайне нежелательно. Никотин увеличивает секрецию соляной кислоты в желудке, что может способствовать изжоге и повреждению слизистой оболочки. Кроме того, вредные вещества табачного дыма могут усваиваться организмом вместе с питательными веществами, что увеличивает риск негативного воздействия на здоровье.

Занятия спортом сразу после еды также не рекомендуется. В этот момент значительный объем крови приливает к пищеварительным органам, и физическая нагрузка отвлекает кровь от них, что может замедлить переваривание и вызвать дискомфорт. Легкая прогулка после еды, наоборот, полезна, так как способствует улучшению пищеварения.

Пить крепкий чай в больших количествах сразу после еды также не стоит. Танины, содержащиеся в черном и зеленом чае, могут ухудшать усвоение железа, что особенно важно для людей, склонных к анемии. Лучше подождать 1–1,5 часа или выбрать травяные чаи.

Принимать горячую ванну сразу после еды — еще одна привычка, которую стоит пересмотреть. Горячая вода отвлекает кровь от пищеварительной системы, что замедляет процесс переваривания и может вызвать дискомфорт. Рекомендуется подождать хотя бы 30–45 минут.

Свежие фрукты после тяжелой белковой трапезы тоже могут вызвать неприятные ощущения. Они перевариваются быстрее, чем белки и жиры, и могут задерживаться в желудке, вызывая бродение и газообразование. Фрукты лучше употреблять как отдельный перекус за 30–60 минут до еды или через 2–3 часа после.

Наконец, пить холодные напитки сразу после еды не рекомендуется, так как они могут замедлять пищеварение, сужая кровеносные сосуды в пищеварительном тракте. Лучше выбирать напитки комнатной температуры или теплые, такие как травяной чай, чтобы поддержать эффективное пищеварение.