Однако не все препараты витамина D одинаково эффективны. Как выбрать лучший вариант и избежать бесполезных или даже вредных добавок, в интервью «Газете.Ru» рассказала врач-аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Альфия Салихова.

Существует две основные формы витамина D: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). D2 поступает из растительных источников, но усваивается хуже и быстрее выводится из организма. В отличие от него, D3 является естественной формой, которую организм получает из пищи, такой как жирная рыба и яйца, а также вырабатывает под воздействием солнечного света. По словам Салиховой, D3 предпочтительнее, так как он на 30% эффективнее повышает уровень витамина D в крови.

Специалист отметила, что не все производители соблюдают стандарты очистки и дозировки. Некоторые недорогие добавки могут содержать примеси или недостаточное количество действующего вещества. Поэтому рекомендуется выбирать препараты от проверенных фармацевтических компаний с хорошей репутацией.

Формы выпуска препаратов варьируются: капли, таблетки и капсулы. Капли с водорастворимой формой оптимальны для людей с нарушением всасывания жиров, например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Капсулы с масляным раствором удобны и хорошо усваиваются, тогда как таблетки подходят не всем, так как для их усвоения требуется достаточное количество жиров в пище.

Профилактическая доза для взрослых составляет 600–2000 МЕ в день. В случае дефицита врач может назначить 4000–10000 МЕ на короткий курс. Важно помнить, что бесконтрольный прием высоких доз может привести к гипервитаминозу, что представляет серьезную опасность.

В заключение Альфия Салихова подчеркнула, что витамин D является незаменимым элементом для здоровья, но его эффективность зависит от формы, качества и правильной дозировки. Перед началом приема добавок рекомендуется сдать анализ на 25(OH)D и проконсультироваться с врачом.