Доктор Нанавати отметил, что хотя прием цинка натощак может способствовать его лучшему усвоению, это часто приводит к неприятным ощущениям, таким как тошнота.

Цинк играет ключевую роль в организме, выполняя множество полезных функций. Он укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе с вирусами и бактериями, а также поддерживает здоровье репродуктивной системы и нормальное функционирование щитовидной железы. Кроме того, этот микроэлемент участвует в делении клеток и синтезе ДНК, что делает его незаменимым для нормального роста и развития.

Дефицит цинка может иметь серьезные последствия для здоровья. Он может привести к задержке роста в период беременности, младенчества и полового созревания, а также замедлить заживление ран и вызвать когнитивные нарушения. Чтобы восполнить запасы цинка, врач рекомендует включать в рацион продукты, такие как говядина, печень, молочные продукты, рыба, крупы, орехи, семена подсолнечника и некоторые овощи, включая морковь, горох и шпинат. Также цинк можно получать из пищевых добавок.

Доктор Нанавати уточнил, что хотя цинк лучше усваивается на голодный желудок, высокие дозы могут спровоцировать тошноту. Специалист советует сочетать прием цинка с продуктами, которые не содержат фитаты — соли фитиновой кислоты, которые могут снижать усвоение микроэлемента. К таким продуктам относятся зерновые, бобовые, орехи и семена.

Кроме того, врач предостерег от одновременного приема цинка с добавками железа и кальция, так как это может негативно сказаться на усвоении. Также рекомендуется избегать употребления кофе во время приема добавок с цинком, чтобы минимизировать риск снижения его усвоения.