Вода является основой жизни и необходима для бесперебойной работы организма. Однако, как и со многими полезными веществами, с водой легко можно переборщить. О том, как важно соблюдать питьевой режим, говорят все — от врачей и тренеров до ЗОЖ-блогеров. Вода действительно важнейший элемент для поддержки нормальной работы организма и его систем.

Тем не менее, правильный водный баланс — это не просто пить как можно больше воды. Переизбыток жидкости может быть не менее опасен для здоровья, чем ее недостаток. Сергей Лопатин, терапевт и гастроэнтеролог из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, объясняет, что гипергидратация — это состояние, при котором в организм поступает больше воды, чем он способен вывести. Это может привести к нарушению водно-электролитного баланса и гипонатриемии — критическому снижению уровня натрия в крови, что требует экстренной медицинской помощи.

Сильнее всего риску гипергидратации подвержены люди с определенными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, цирроз печени и хронические болезни почек. У таких пациентов часто наблюдается снижение почечных функций, что затрудняет вывод излишков жидкости. Также в зоне риска находятся люди с нарушениями в работе гипофиза, которые могут вырабатывать слишком много антидиуретического гормона, заставляющего почки удерживать жидкость.

Опасна гипергидратация и для здоровых людей, хотя такие случаи встречаются реже. Например, она может развиться у любителей бега на длинные дистанции, если они выпьют слишком много воды во время марафона. Исследования показывают, что случаи гипонатриемии среди марафонцев варьируются от 1% до 22%. Кроме того, неконтролируемое потребление жидкости может происходить на различных «детокс-марафонах», где людям советуют пить неадекватные дозы воды.

Симптомы гипергидратации развиваются постепенно и могут быть распознаны на ранних стадиях. К ним относятся частое мочеиспускание, головная боль, тошнота, отеки и слабость. По мере ухудшения состояния могут добавляться спутанность сознания, проблемы с координацией, судороги и затруднение дыхания.

Для предотвращения гипергидратации взрослым рекомендуется употреблять около 30 мл жидкости на килограмм массы тела в день. Это включает не только воду, но и другие жидкости, такие как чай, кофе и супы. Однако стоит помнить, что это лишь усредненный показатель, и реальная потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, возраста и климатических условий. Важно ориентироваться на уровень жажды и внутренние ощущения, а не заставлять себя пить больше, чем необходимо.