Врач и доцент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко поделился тремя важными секретами, которые помогут улучшить качество сна в холодное время года.

Первый совет касается увлажнения воздуха. Зимой, в период отопительного сезона, воздух в помещениях становится чрезмерно сухим, что негативно сказывается на процессе засыпания. Для коррекции уровня влажности в комнате специалисты рекомендуют использовать увлажнители. Это поможет создать более комфортные условия для сна и улучшить общее самочувствие.

Второй секрет связан с физической активностью. Зимой многие предпочитают избегать длительных прогулок на улице, что может привести к недостаточной физической нагрузке. Короткий световой день также не способствует активности. Однако, как отмечает Карпенко, пешие прогулки перед сном могут значительно улучшить качество сна. Они способствуют расслаблению и подготовке организма к ночному отдыху.

Третий совет касается режима сна. Исследования показывают, что «компенсационный» сон в выходные дни неэффективен и может быть даже вреден. Важно не пытаться отоспаться за всю рабочую неделю, а придерживаться стабильного режима сна. Оптимально, если продолжительность сна в рабочие дни будет такой же, как и в выходные, и составит не менее семи часов. Такой подход поможет выстроить правильный ритм сна и бодрствования, что в конечном итоге положительно скажется на здоровье.