Обычная ходьба может увеличить продолжительность жизни на 11 лет. Это установили ученые на основе анализа продолжительности жизни и физической активности людей после 40 лет. Физически активными они назвали тех, кто ходит с обычной для пешей прогулки скоростью 4,8 км/ч по 160 минут в день, что составляет примерно 2,5 часа. Даже ежедневная прогулка в течение часа может прибавить три года жизни.

Секрет такого эффекта простой ходьбы кроется в клеточной биологии нашего организма. Врач-реабилитолог и кандидат медицинских наук Александр Шишонин объяснил, что клетки организма постоянно изнашиваются и должны регулярно обновляться. Новые клетки берутся из костного мозга, где находятся гемопоэтические стволовые клетки. Из них образуются все клетки крови, а также клетки иммунной системы, которые борются с инфекциями. Кровь полностью обновляется у человека за два месяца, и если гемопоэтические клетки работают хуже, это может привести к повышенной заболеваемости.

Аналогичная ситуация наблюдается и с внутренними органами. В костном мозге есть мезенхимальные стромальные клетки, которые могут дифференцироваться в специализированные клетки, обновляющие сердце, печень, почки и другие органы. Если эти клетки работают плохо, органы начинают дряхлеть. Ходьба способствует улучшению снабжения кислородом и питательными веществами клеток костного мозга, что, в свою очередь, помогает им размножаться.

Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что гиподинамия, то есть недостаток движения, является причиной таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз и диабет второго типа, а также роста онкологических заболеваний. Рекомендуется не менее часа ходьбы в день. Врачи советуют, что чем больше вы будете ходить, тем лучше. В идеале полезна получасовая прогулка перед сном, а утром — оздоравливающая ходьба в быстром темпе.

Особенно важно увеличивать физическую активность после 40 лет, когда образ жизни часто становится более спокойным. Обычная ходьба поможет добавить необходимую физическую нагрузку, что улучшит метаболизм и общее состояние здоровья.