Крепкий сон является одним из ключевых компонентов здоровья и психологического благополучия. Однако многие люди просыпаются разбитыми, даже если спят достаточное количество часов, что часто связано с неправильным выбором позы для сна.

Согласно мнению Симкина, одной из худших поз для сна является положение на животе. В этой позе голова сильно поворачивается в сторону, что приводит к скручиванию шеи и сдавливанию сосудов. Это может вызывать ухудшение кровообращения и головные боли по утрам. Более предпочтительным вариантом является сон на спине. Важно, чтобы голова не была сильно запрокинута или не уходила вперед, так как это может привести к образованию «горбика» у основания шеи.

Выбор подушки играет ключевую роль в обеспечении правильной позы для сна. Остеопат рекомендует избегать слишком высоких подушек, которые поддерживают шею в неправильном положении. Идеальная подушка должна обеспечивать опору для шейно-грудного перехода и иметь специальный выступ в центре, чтобы шея могла полностью расслабиться и распрямиться.

Сон на боку также имеет свои нюансы. Важно использовать подушку подходящей высоты, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником. Обычные подушки, которые требуют предварительной подготовки, не подойдут, так как они могут не сохранять форму в течение всей ночи. Ортопедические модели требуют тщательного выбора, предпочтительно с возможностью регулировки высоты для разных поз.

Симкин также отметил, что следует избегать подкладывания руки под голову или подушку, так как это нарушает естественное положение плечевого сустава и может привести к воспалению. Лучшие позы для сна — это положение на спине с невысокой подушкой и положение на боку, где голова должна находиться на одном уровне с позвоночником. Ноги в боковой позе лучше согнуть, а между коленями разместить подушку или валик для комфорта.