В интервью «Газете.Ru» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева поделилась рекомендациями, которые помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы в зрелом возрасте.

Одним из ключевых факторов является уровень физической активности. Фомичева подчеркивает, что аэробные виды нагрузок, такие как обычная ходьба, плавание и велопрогулки, являются отличным выбором. Специалист рекомендует заниматься физической активностью по 30-60 минут в день не менее пяти дней в неделю. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.

Рацион питания также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Врач советует придерживаться средиземноморской диеты, в которой следует заменять насыщенные жиры ненасыщенными и увеличивать потребление растительной пищи, богатой клетчаткой. Особое внимание стоит уделить жирной рыбе, содержащей омега-3, которая должна присутствовать в рационе хотя бы раз в неделю. В то же время, рекомендуется ограничить потребление соли и простых углеводов.

Курение является еще одной привычкой, от которой стоит отказаться. Если полностью избавиться от сигарет не удается, важно хотя бы сократить их количество. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом также является важным навыком для сохранения здоровья сердца. Фомичева рекомендует научиться расслабляться в стрессовых ситуациях, уделять время отдыху и переключаться на другие виды деятельности. Кроме того, важно обеспечивать себе полноценный сон, который должен составлять не менее семи часов в сутки, чтобы организм мог качественно восстановиться.

Наконец, регулярные медицинские осмотры играют ключевую роль в раннем выявлении и контроле факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врач настоятельно рекомендует проходить обследования, чтобы при необходимости начать лечение и предотвратить возможные осложнения. Забота о здоровье сердца — это важный шаг к долгой и активной жизни.