Она отметила, что не менее важно не только время приема пищи перед сном, но и ее состав.

Одним из ключевых продуктов, способствующих хорошему сну, являются молочные продукты. Йогурт, молоко, сыр содержат аминокислоту триптофан и кальций, которые считаются снотворными элементами. Также триптофаном богато мясо индейки, поэтому бутерброд с индейкой на ужин может помочь заснуть.

Кроме молочных продуктов, снотворным эффектом обладают чаи с ромашкой или вербеной, а также растительные масла. Они способствуют расслаблению и улучшают качество сна.

Однако есть продукты, которые следует избегать перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. К кофе, шоколаду, жареной и жирной пище, а также острой пище нужно отнестись с осторожностью, так как они могут мешать засыпанию. Но самым главным противником сна является алкоголь. Хотя он может вызвать сонливость, в конечном итоге он нарушает глубокий сон.

Таким образом, правильный выбор продуктов и напитков перед сном может существенно повлиять на качество вашего сна. Следуя рекомендациям диетолога Людмилы Денисенко, вы сможете обеспечить себе спокойный и полноценный отдых ночью.