Он утверждает, что если циркадные ритмы организма совпадают с выработкой аденозина, человек будет быстро засыпать и просыпаться без проблем.

Чтобы добиться синхронизации биологических процессов, необходимо наладить постоянный режим сна, соответствующий естественным ритмам организма. Аденозин, вырабатываемый во время бодрствования, накапливается и вызывает усталость и сонливость. Идеально, если пиковое содержание этого вещества совпадет с моментом, когда организм настроен на сон.

Однако, как отмечает Кларк, на практике часто возникают сбои в этих процессах. Для коррекции ритмов потребуются сознательные усилия и последовательность действий. Первоначальная настройка может занять несколько недель, но в итоге синхронизация внутренних ритмов поможет не только быстро засыпать, но и легко просыпаться по утрам.

Чтобы облегчить утренние подъемы, необходимо давать телу достаточно времени для отдыха. Мозг должен успеть завершить все фазы сна: быструю, улучшающую память, и медленную, способствующую физическому восстановлению. Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество своего сна и просыпаться бодрым и отдохнувшим каждое утро.