Разберемся, с чем могут быть связаны отеки, и как правильно пить воду, чтобы не отекать.

Причины отечности

Если лицо выглядит отекшим, или стало сложно влезть в любимые узкие туфли, в этом может быть виноват не лишний вес, а избыточное скопление жидкости в тканях тела. Вместо того, чтобы вода попала во внеклеточное пространство, она попадает во внутриклеточное, и вызывает их расширение. Есть несколько факторов, которые влияют на отеки.

Слишком много воды в рационе

Поскольку мы постоянно слышим о том, что нужно пить больше жидкости, есть риск пить больше, чем необходимо. Кровеносные сосуды не могут удержать избыток, и она попадает в межклеточное пространство, вызывая отек после воды. Часто эта проблема встречается у тех, кто любит съесть острое или соленое блюдо и запивает его большим количеством воды. Слишком много могут пить и те, кто придерживается строгой диеты и с помощью воды пытается заглушить чувство голода.

Мало питьевой воды в рационе

Нехватка влаги приводит к отечности также, как и ее избыток. При обезвоживании организм стремится удержать запасы, и накапливает их в тканях, из-за чего образуются отеки. Чай, кофе или алкоголь действуют как мочегонное средство, и только усиливают обезвоживание. Иначе возникают отеки, когда мало пью воды.

Избыток соленой еды

Одна из главных причин задержки жидкости — это избыточное употребление соленой пищи. Чтобы вывести излишек натрия, приходится затратить много ресурсов. Если часто переедать соленое, происходит обезвоживание и возникают отеки.

Избыток сахара

Когда ты ешь простые углеводы, в которых содержится много сахара, твой организм тратит больше влаги на их переработку. Чтобы переработать сахар в 1 грамм гликогена необходимо потратить 4 грамма жидкости. Поэтому организм быстрее тратит ее, что приводит к обезвоживанию и отекам. Кроме того, высокий уровень глюкозы стимулирует выработку инсулина, что тоже способствует задержанию натрия.

Дефицит белка

Чтобы в нашем теле нормально протекали все обменные процессы, необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи. Если при обнаружении отечности человек ошибочно думает, что набрал лишний вес и садится на жесткую диету, он может недополучать белков, и отеки от воды только усиливаются.

Холодные напитки

Если выпить стакан холодной воды, нашему телу придется сначала согреть ее, прежде чем она попадет из желудка дальше в кишечник. При этом он затратит ресурсы печени, почек и желудка. Это замедляет процесс усвоения.

Интенсивные занятия спортом

На тренировке ты теряешь от 500 мл до 2 литров воды. Точное количество зависит от температуры воздуха, интенсивности занятия и количества выделяемого пота. Если не восполнять запасы, может наступить обезвоживание. Кроме того, с потом тело теряет важные микроэлементы, включая магний, натрий и калий, которые также необходимы для нормального водного баланса.

Стресс

При нервном возбуждении происходит гормональный дисбаланс, из-за которого тоже возникает отек. При стрессе вырабатывается гормон кортиколиберин, из-за которого появляется зуд, отечность и покраснение кожи. Из-за снижения уровня эндорфинов происходит снижение тонуса мышц, вследствие чего ухудшается лимфодренаж. Накапливается жидкость, происходит сближение капилляров и возникает отечность. При хроническом стрессе происходит нарушение в синтезе липидов и сбои в гидро-липидном балансе.

Недосып и переутомление

Если спать меньше необходимых восьми часов, происходит повышение давления в капиллярах. Кроме того, растет уровень кортизола, который также способствует возникновению отеков.

Сидячий образ жизни

В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не может сама перекачивать жидкость. Ее движение зависит от того, как работают мышцы. Если ты длительно находишься без движения, усиливается давление в капиллярах и возникает застой. Поэтому необходимо делать разминку по крайней мере раз в час, чтобы разогнать циркуляцию.

Гормональные колебания и ПМС

В женском организме после завершения овуляции повышается отечность. Тело готовится к возможной беременности, повышается прогестерон и накапливается жидкость в эндометрии. Наибольшие отеки проявляются при ПМС, затем лишняя жидкость уходит.