Но в какие-то моменты закипаю от злости и срываюсь», — с такими словами люди приходят в кабинет психолога, чтобы понять свое состояние и изменить тех, кто доводит их до ручки.

Если рассмотреть, кто чаще всего обращается на тренинги по управлению своим гневом, то можно выделить две наиболее частые категории: мужчины, которые не умеют совладать со своими чувствами по отношению к своим супругам и женщины, у которых не получается контролировать себя по отношению к собственным детям. Aif.ru побеседовал с психодрамотерапевтом Ольгой Малининой, чтобы узнать, почему некоторые люди спокойные, как удав, а кто-то постоянно срывается и кричит.

Злость — это одно из базовых чувств, которое время от времени испытывает каждый. Ни один человек не может бороться с возникновением и чувствованием эмоций, в том числе и злости. Они возникают вне зависимости его желания. При этом, как мужчины, так и женщины, могут и должны отвечать за то, как они поступают, когда чувствуют злость. Довольно часто люди не умеют обходиться со своей злостью. Они либо подавляют ее, либо выражают в произвольной форме, как карта ляжет. Со стороны это выглядит, как неконтролируемый выплеск агрессии, как пассивная агрессия или как аутоагрессия. Все три варианта портят жизнь не только окружающим, но и самому обладателю этих чувств.

Муж и дети меня бесят!Придя в кабинет психолога, люди довольно часто говорят о том, что это не они агрессивные, а супруг или ребенок делает что-то специально, чтобы вывести их из себя. Если начать разбираться, может оказаться, что кто-то и вправду специально злит другого. Но даже в таком случае важно взять ответственность за свою реакцию и поведение, а не пытаться найти виновного. Это сложно сделать, потому что люди не понимают одну важную вещь: когда кто-то находит слабое место другого, а неспособность управлять собой и своими поступками — это и есть слабое место, то этот кто-то начинает управлять этим другим. Получается своего рода собака Павлова, которая на определенный стимул выдает ожидаемую реакцию: муж что-то сказал, жена начала кричать или дети не слушают, мама на них срывается. Важно задуматься о том, как можно помочь себе, чтобы перестать быть настолько управляемым и бесконтрольно реагировать на то, что происходит вокруг. Первый шаг на этом пути — взять на себя ответственность за свои действия в момент сильных чувств.

Зачем жена злит своего мужа, а дети маму?Вторым шагом может быть диалог с тем, кто делает что-то назло. Например, можно спросить у жены: «Ты же видишь, что меня это сильно задевает и я взрываюсь. Такое ощущение, что ты нашла свой способ доводить меня. Да, я завожусь, но зачем тебе это? Что ты от меня хочешь добиться таким способом?» К сожалению, не все жены, мужья и взрослые дети готовы поговорить об этом или осознают причину своего поведения. Если же речь идет о малышах, то и вовсе этот диалог будет бессмысленным. Важно научиться контролировать свои реакции, чтобы смочь управлять даже такой неприятной ситуацией. Те, кто выбирают пребывать в парадигме «меня доводят, иначе бы я не злился», скорее всего не поймут, что они тоже вносят свой непосредственный вклад в ситуацию.

Как управлять своим гневом?Для того, чтобы разобраться со своим гневом, важно искренне ответить на несколько вопросов:Что самое ужасное я сделал в порыве гнева? Ответ на этот вопрос поможет понять насколько сильной может быть реакция и насколько человек себя не контролирует. Кто-то не может удержаться в выражениях, кто-то начинает громко кричать, кто-то начинает швырять вещи, бить посуду, портить имущество или драться. Есть и те, кто может убить в порыве гнева, но после таких историй с ними уже работают правоохранительные органы, поэтому до такого состояния лучше не доходить. Бывают и другие ситуации, когда человек ощущает себя ужасным монстром, но на деле он просто прикрикнул на собаку один раз. Иногда только в беседе с психологом удается определить, насколько человек адекватно или неадекватно оценивают свою реакцию.

Что запускает мою неуправляемую неконтролируемую злость? Важно рассмотреть всегда ли человек бурно реагирует или есть похожие истории, где такие же слова другого его не трогают. Дальше необходимо понять, что происходит в конкретный момент, кто и что говорит, как человек это слышит, что в этот момент думает.