28.12.2020 5230
Натуральны продукты, богатые питательными веществами, витаминами и микроэлементами, помогают справиться с сезонным снижением настроения и постоянным ощущением усталости. И напротив, продукты, подвергнутые глубокой переработке, теряют свою "природную силу" и, несмотря на вкус и внешнюю привлекательность, часто являются одной из причин сонливости, утомляемости и других симптомов астении.
Яйца
Цельное яйцо содержит 7 граммов эталонного белка, 4% рекомендуемой суточной нормы кальция и 6% нормы витамина А.
Бананы
Бананы - отличный источник калия, клетчатки и углеводов. Такая комбинация питательных веществ позволяет длительное время поддерживать поступление необходимой телу энергии.
Миндаль
Капуста, шпинат, бобовые
Наши эритроциты содержат железо, которое необходимо для переноса кислорода в клетки и производства энергии. Его недостаток - одна из распространённых причин сезонной астении.
В одном из ранних материалов канала, мы уже рассказывали о кудрявой капусте Кале - рекордсмене по содержанию витаминов, минералов и полезных веществ на 100 грамм продукта, в том числе железа. Тем не менее, не стоит расстраиваться, если в прошедшем году вы не вырастили этот суперфуд на своём участке.
Овсянка
Зёрна овса - доступный и полезный источник клетчатки и сложных углеводов. Наше тело легко расщепляет рафинированные (быстрые) углеводы, например сахар, для мгновенного насыщения энергией, однако вместе с этим, происходит резкий скачок уровня глюкозы в крови.
Советы по "энергетическому" питанию
Общие диетические правила при сезонной усталости, связанной с недостаточной естественной инсоляцией (недостатком солнечного света), включают в себя:
регулярное и полноценное питание
включение в рацион таких продуктов как орехи и семена в качестве перекуса
хорошая гидратация (достаточное потребление воды или других полезных напитков)
дополнительный приём витамина D при его дефиците
Важнейшими элементами борьбы с "зимней спячкой" являются два противоположных полюса нашего образа жизни, - физическая активность и сон. Специалисты по борьбе с "синдромом хронической усталости" рекомендуют уделять физкультуре минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю.
Нормализация ночного сна помогает организму:
отрегулировать температуру тела
поддерживать стабильный аппетит
укрепить иммунитет
сбалансировать уровень гормонов
Полноценный ночной отдых противостоит стрессу даёт необходимый заряд энергии на весь день.
Тем не менее, постоянная усталость и снижение жизненного тонуса может быть вызвана не только сезонными погодными изменениями, но и целым рядом хронических заболеваний. При длительной хронической усталости обратитесь к врачу.
Будьте здоровы!
Источник: ( ps://zen.yandex.ru/srokgodnosti )
Цельное яйцо содержит 7 граммов эталонного белка, 4% рекомендуемой суточной нормы кальция и 6% нормы витамина А.
Яйца-источник натуральных жиров(4,5 г.), которые не только дают энергию, но и помогают организму усваивать витамины.
Бананы - отличный источник калия, клетчатки и углеводов. Такая комбинация питательных веществ позволяет длительное время поддерживать поступление необходимой телу энергии.
Согласно исследованию функционального состояния велосипедистов-профессионалов в ходе 75 -километровой шоссейной гонки, результаты спортсменов, употреблявших для поддержания энергии бананы, были аналогичны результатам их соперников, которые принимали профессиональные спортивные коктейли.
Миндаль богат мононенасыщенными жирами, белком и пищевыми волокнами, которые хорошо насыщают и повышают уровень энергии. Кроме того, эти орешки содержат много витамина E и магния, - главного антистрессового микроэлемента. Это отличный вариант перекуса между обедом и ужином.
Наши эритроциты содержат железо, которое необходимо для переноса кислорода в клетки и производства энергии. Его недостаток - одна из распространённых причин сезонной астении.
В одном из ранних материалов канала, мы уже рассказывали о кудрявой капусте Кале - рекордсмене по содержанию витаминов, минералов и полезных веществ на 100 грамм продукта, в том числе железа. Тем не менее, не стоит расстраиваться, если в прошедшем году вы не вырастили этот суперфуд на своём участке.
Обычная белокочанная капуста, шпинат, бобовые, соя - важные источники негемового (растительного происхождения) железа и витаминов, которые необходимо включать в свой рацион зимой.
Зёрна овса - доступный и полезный источник клетчатки и сложных углеводов. Наше тело легко расщепляет рафинированные (быстрые) углеводы, например сахар, для мгновенного насыщения энергией, однако вместе с этим, происходит резкий скачок уровня глюкозы в крови.
В сочетании с пищевыми волокнами, углеводы овсянки усваиваются организмом постепенно, не вызывая резкого выброса в кровь сахара и инсулина.
Чего следует избегать?
Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара могут дать моментальный всплеск энергии, однако уже через 2-3 часа их эффект исчезает, а падение уровня глюкозы лишь усиливает чувство усталости. Такими продуктами-провокаторами являются кондитерские изделия, сахар и мёд, пшеничный хлеб из муки мелкого помола и выпечка, напитки с высоким содержанием кофеина, промышленно обработанные полуфабрикаты, фаст-фуд, чипсы и т.п.
Общие диетические правила при сезонной усталости, связанной с недостаточной естественной инсоляцией (недостатком солнечного света), включают в себя:
регулярное и полноценное питание
включение в рацион таких продуктов как орехи и семена в качестве перекуса
хорошая гидратация (достаточное потребление воды или других полезных напитков)
дополнительный приём витамина D при его дефиците
Важнейшими элементами борьбы с "зимней спячкой" являются два противоположных полюса нашего образа жизни, - физическая активность и сон. Специалисты по борьбе с "синдромом хронической усталости" рекомендуют уделять физкультуре минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю.
Нормализация ночного сна помогает организму:
отрегулировать температуру тела
поддерживать стабильный аппетит
укрепить иммунитет
сбалансировать уровень гормонов
Полноценный ночной отдых противостоит стрессу даёт необходимый заряд энергии на весь день.
Тем не менее, постоянная усталость и снижение жизненного тонуса может быть вызвана не только сезонными погодными изменениями, но и целым рядом хронических заболеваний. При длительной хронической усталости обратитесь к врачу.
Будьте здоровы!
Источник: ( ps://zen.yandex.ru/srokgodnosti )
Оптовые цены на лекарственные препараты Прайс-лист