Здоровая спина – это просто!

При искривлении позвоночника деформируются и внутренние органы, что ведет к различным заболеваниям. Почки в особенности имеют тесную связь с позвоночником. Для поддержания здоровья поясницы вам помогут следующие упражнения:

1. Растяжка. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки расслаблены, голову опустить на ключицу. Затем медленно, без рывков наклонять весь корпус тела вниз. Делать это следует постепенно, начиная с шейного отдела, далее грудь, поясница. Опуская позвонок за позвонком, ощущая каждое движение позвонков в этом процессе скручивания и растяжения.

В нижней точке руки максимально пробовать достать до пола. Ноги при этом не сгибать. Задержаться на полторы минуты в таком положении. Затем следует аккуратно, без резких движений распрямляться в исходное положение. Скругленная спина поднимается вверх, разгибая сначала поясничный, затем грудной и шейный отделы. Позвонок за позвонком.

Известно, что осанка влияет и на остроту зрения. Мастера гимнастики цигун давно установили эту связь. Поэтому некоторые упражнения для укрепления шейного отдела и спины, также помогают сохранить остроту зрения. Объясняется это тем, что глазам необходимо питание. А получить они его могут только через кровь и лимфу. С искривленной осанкой ухудшается кровообращение, нарушается лимфоток.

2. Упражнение с валиком. Необходимо скатать полотенце в тугой валик и положить его на пол. Далее опуститься на этот рулончик спиной, расположив валик поперек позвоночника под поясницей прямо напротив пупка. Ноги расположены на ширине плеч, при этом большие пальцы сведены вместе, а пятки лежат в 20 см друг от друга и смотрят в стороны. Выпрямленные руки завести за голову, ладони прижаты к полу. Мизинцы соприкасаются. Лежать в такой позе следует в течение 2-5 минут.

3. Наклоны. Положение стоя. Левую руку положить на талию, правую выпрямить вверх. Затем наклониться всем корпусом в левую сторону, вытягиваясь за правой рукой. Далее руки поменять и наклоняться в правую сторону за вытянутой вверх левой рукой. Затем прямые руки следует сцепить над головой в замок и также проделать наклоны в стороны. Такое упражнение хорошо способствует правильной осанке, вытягивает позвонки. А приятным бонусом вам будет тонкая, преобразившаяся талия.

Такие упражнения следует выполнять ежедневно. Они растянут позвонки, грудная клетка раскроется, улучшится дыхание и кровообращение.
Помните, что здоровая спина и правильная осанка – это залог долголетия и красоты. Заботьтесь о своей спине и тогда ваша осанка всегда будет прямой, а походка грациозной.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/132 )