То, как быстро человек ходит и насколько крепко жмет руку при встрече, может предупредить о приближающемся инсульте не хуже, чем многие анализы. Это подтвердило недавнее исследование, опубликованное 8 мая в журнале Stroke (издание Американской кардиологической ассоциации).

Команда ученых Чжэцзянского университета проанализировала данные без малого полумиллиона взрослых из British Biobank - это один из самых больших и качественных медицинских массивов в мире. За пациентами наблюдали почти 14 лет, за это время случилось 11 814 инсультов.

Медики оценивали три фактора, по которым геронтологи оценивают состояние организма, в том числе и его биологический возраст:

• потерю мышечной массы (саркопения),
• силу хвата (измеряется обычным ручным динамометром),
• скорость ходьбы (медленная / средняя / быстрая).

Выводы ученых еще раз подтвердили, насколько важно с возрастом сохранять работоспособные мышцы. У участников исследования со слабыми мышцами риск инсульта оказался выше на 30% (как ишемического, так и геморрагического).

Слабый хват добавлял +7% к риску инсульта за каждую "ступеньку" снижения силы. Ученые предупредили: меньше 27 кг для мужчин и меньше 16 кг для женщин (оценка с помощью динамометра) - уже говорит о том, что вы в зоне риска.

Еще один маркер угрозы сосудистой катастрофы - медленная ходьба. У таких людей риск инсульта выше на 64% по сравнению с теми, кто сохраняет быстрый темп.

Исследователи также подчеркивают: сохранение мышечного каркаса повышает шансы на благоприятный исход, если сосудистая катастрофа все же произошла. У людей с атрофией мышц, перенесших инсульт, смертность была почти в 1,5 раза выше, чем среди тех, кто сохранил мышечную массу.

"Самое интересное, что примененный учеными метод менделевской рандомизации (это когда смотрят на генетическую предрасположенность, чтобы исключить случайные совпадения) показал - связь между скоростью ходьбы и риском инсульта, скорее всего, причинно-следственная, а не просто корреляция", - прокомментировала результаты исследования эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

То есть если человек контролирует себя и сохраняет высокий темп ходьбы, он тем самым, дополнительно тренируя сердечно-сосудистую систему, буквально "уходит" от инсульта.

"Мышцы нужны не только для того, чтобы таскать тяжелые пакеты с покупками. Это эндокринный орган, выделяющий миокины (противовоспалительные молекулы), а также главный потребитель глюкозы. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови. Когда мышц мало - растет хроническое воспаление, ухудшается метаболизм, страдают сосуды. А ослабленные сосуды плюс воспаление - это прямая дорога к инсульту", - пояснила доктор Павлова.

Что может сделать каждый, чтобы оценить свой организм

1. Проверьте силу хвата. Динамометр стоит копейки, есть в любом спортивном магазине. Меньше 27 кг (мужчины) / 16 кг (женщины) - повод задуматься.
2. Выработайте привычку ходить быстро - это буквально продлевает жизнь. "Здоровый" темп - это 5-6 км/ч (это когда дыхание позволяет говорить, но петь уже сложно).
3. Силовые тренировки два раза в неделю - очень желательно, так как с возрастом нарастает потеря мышечной массы.
4. Белок в рационе. Без строительного материала мышцы не сохранить, как ни приседай.