Важно! Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию врача. Индивидуальные рекомендации по физическим нагрузкам можно дать только, понимая имеющиеся заболевания и другие факторы.

Почему физическая активность важна для сердца?

Физическая активность не просто разрешена — она необходима пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но только при индивидуальном подходе, регулярном контроле и разумной дозировке. И если раньше инфаркт считался поводом для многомесячного покоя, сегодня врачи уверены: грамотно подобранные физические нагрузки — это не риск, а путь к восстановлению.

Почему так? Сердце — это мышца. И, как любая мышца, оно слабеет без нагрузки. Регулярные физические упражнения помогают:

Укрепить миокард (сердечную мышцу) — сердце начинает работать эффективнее, лучше перекачивая кровь.

Снизить артериальное давление — особенно важно для пациентов с гипертонией.

Улучшить липидный профиль крови — увеличить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снизить «плохой» (ЛПНП).

Стабилизировать уровень сахара в крови, чувствительность клеток к инсулину и предотвратить развитие метаболического синдрома.

Контролировать вес — снижение массы тела облегчает работу сердца.

Снизить уровень стресса — а значит, уменьшить число пиков артериального давления и приступов стенокардии.

Причём всё это достигается не таблетками, а движением — простым, регулярным и правильно подобранным.

Какие нагрузки разрешены при заболеваниях сердца?

Не все физические нагрузки одинаково полезны для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Главный ориентир — аэробная нагрузка средней интенсивности, которую можно дозировать и безопасно наращивать. Важно выбирать такие активности, которые не перегружают организм, не ухудшают самочувствие.

Подходящие нагрузки:

Ходьба в быстром/умеренном темпе до появления легкой одышки, но не более — самый доступный и универсальный вариант.

Плавание — щадящее занятие для суставов, которое отлично тренирует сердце без ненужной нагрузки на суставы, особенно при лишнем весе.

Велопрогулки или велотренажёр — особенно эффективны для контроля пульса и давления.

Легкие тренировки, ходьба на беговой дорожке — можно контролировать скорость и уклон, чтобы не сильно повышался пульс.

Скандинавская ходьба — помогает равномерно распределить нагрузку и задействовать больше мышц в ходе тренировки.

Важно! Физическая нагрузка должна вызывать легкую одышку, но не дискомфорт, не боль в груди. Пульс и давление должны быть под контролем.

Когда нагрузки могут быть вредны?

Пациентам, перенесшим инфаркт миокарда, имеющим сердечную недостаточность или выраженные изменения миокарда, особенно важно подходить к тренировкам осторожно:

Запрещены чрезмерные силовые нагрузки — даже без значительного повышения пульса они могут вызвать резкий подъем давления и усугубить ремоделирование сердца.

Бег и прыжки противопоказаны при значительном лишнем весе — возможна перегрузка суставов и повышение частоты сердцебиений.

Интенсивные тренировки допустимы только после обследования: ЭКГ, ЭхоКГ, оценка переносимости нагрузок.

Как безопасно начать тренировки

При имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний стоит до начала тренировок обратиться к кардиологу, провести чек ап. По его результатам специалист определит допустимый уровень активности, рекомендуемую пульсовую зону в тренировках.

В ходе занятий:

Начинайте с малого — 15–20 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность.

Следите за самочувствием — не допускайте головокружения, боли в груди, сильной одышки в ходе тренировки.

Используйте пульсометр, фитнес-браслет, чтобы держать пульс в пределах, рекомендованных врачом.

Повышайте нагрузку постепенно — добавляйте к тренировке по 5–10 минут раз в неделю, если чувствуете себя хорошо.

Не пренебрегайте отдыхом и сном — организму важно восстанавливаться.

Помните — физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не способно заменить физическую активность.