Для чего необходима дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика предназначена для улучшения работы дыхательной системы. Однако этот метод можно сказать универсальный. Дыхательные упражнения полезны людям не только с заболеваниями органов дыхания, но с болезнями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, с ослабленным иммунитетом, неврозами.

Кроме того, гимнастика для легких полезна и для здоровых людей, потому что у большинства из нас дыхание поверхностное. Наши ткани усваивают меньше кислорода, чем нужно, что приводит к спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов.

Правильно сделанные дыхательные упражнения помогают:

• укрепить дыхательную мускулатуру;
• улучшить усвояемость кислорода тканями;
• ускорить обменные процессы;
• улучшить газообмен в организме;
• укрепить иммунитет;
• увеличить объем легких.

Как правильно выполнять дыхательную гимнастику

Есть несколько базовых правил для того, чтобы дыхательная гимнастика была эффективной.

1. гимнастику рекомендуется выполнять 1-2 раза в день;
2. продолжительность занятий 5-15 минут в зависимости от реакции организма на упражнения;
3. занятия лучше всего проводить на свежем воздухе. Идеально – на природе, в лесу, где много фитонцидов. Если делаете упражнения дома, то в хорошо проветриваемом помещении, при открытом окне;
4. нельзя делать дыхательную гимнастику сразу после еды;
5. не делайте гимнастику через силу. Если чувствуете, что перенапрягаетесь, то прекратите выполнять дыхательные упражнения;
6. начинайте дыхательную практику с минимальной нагрузки, а затем плавно увеличивайте ее.

Дыхательная гимнастика противопоказана людям с гипертонией, после инфаркта, в острой стадии инфекционного заболевания, при кровотечениях из носа, при кашле с кровью.

Какие бывают дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения бывают статическими и динамическими. Статические выполняются сидя или стоя, без движений других частей тела. Динамические упражнения выполняются с движениями рук и корпуса.

Если вы только начинаете заниматься дыхательной гимнастикой, то первые 2-3 занятия лучше проводить под контролем специалиста. Он будет наблюдать за правильностью упражнений, корректировать их в случае необходимости.

Есть несколько основных видов дыхательной гимнастики.

• дыхание животом: нужно сделать глубокий вдох через нос, при этом живот долен подниматься, а грудь оставаться неподвижной. Плавно выдыхайте через рот, втягивая в себя живот;
• быстрое дыхание: делается глубокий вдох через нос, потом делается еще несколько быстрых и коротких вдохов через нос, потом не спеша нужно выдохнуть;
• упражнение «вдох-задержка-выдох»: нужно глубоко вдохнуть через нос, на несколько секунд задержать дыхание и выдохнуть через рот;
• дыхание с поворотами головы: встаньте прямо, поверните медленно голову влево и сделайте вдох, потом поверните голову вправо и то<же сделайте вдох. Упражнение повторить несколько раз.

Здесь указаны базовые правила. Авторские методики дыхания гораздо более сложнее.

Методика Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в том, что все дыхательные упражнения выполняются с включением в работу рук, ног, головы, пояса, пресса, плечевого пояса. Организм активно насыщается кислородом и обменные процессы активизируются на клеточном уровне. Усиливается внутреннее тканевое дыхание.

Главной особенностью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой является энергичный вдох и пассивный выдох.

Вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например, от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд для отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений.

Для того, чтобы научиться правильному выполнению дыхательных упражнений по методу Стрельниковой, рекомендуем приехать в Комплекс LUCIANO Wellness & SPA Foros, где занятия проводит опытный инструктор. Методика Стрельниковой отлично себя зарекомендовала для решения таких проблем:

• преодоление стресса;
• снижение избыточного веса;
• профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний лёгких и бронхов;
• заболевания дыхательных путей;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания эндокринной системы;
• заболевания ЖКТ;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• заболевания нервной системы;
• заболевания мочеполовой системы;
• заикание.

Дыхательная гимнастика при кашле для детей и взрослых

Сразу важно знать, что при кашле количество занятий дыхательной гимнастикой должно быть 3-4 раза в день. Но ее нельзя делать при температуре, с давлением и при учащенном сердцебиении. Есть несколько методов лечения кашля с помощью дыхательной гимнастики.

• ложитесь на спину: одну руку положите на область пупка, вторую на грудной отдел. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот, а верхняя часть груди должна быть неподвижной. Выдох через рот, сложив его трубочкой. При выдохе втягивайте живот;
• сядьте на стул, держите спину ровной. Опустите руки вдоль тела. Аккуратно, медленно сведите лопатки и плавно опустите вниз. Грудь должна выглядеть «колесом». Вдох через нос, выдох ртом;
• позиция: сидя. Сцепите руки в замок и медленно поднимите их над головой, как можно выше, одновременно делая вдох. На выдохе опускайте руки;
• cделайте носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, но при этом не выдыхайте. Потом медленно сделайте выдох;
• еще одно упражнение: вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд. Не дышите около 8 секунд. Выдох через рот (8 секунд, неспешно). Сделайте паузу, повторите 3 раза.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

При бронхиальной астме у человека возникает острое ощущение нехватки кислорода, так как присутствует отек и сужение дыхательных путей. Чтобы облегчить состояние подходит метод Бутейко. Методика дыхания состоит в следующем. Вдох – 2 секунды. Выдох – 4 сек. Задержка дыхания – 4 сек. Усилием воли постепенно уменьшать скорость и глубину вдоха. Выдох и живот опадает. Вдох, живот поднимается.

Больным с бронхиальной астмой нужно научиться дышать с использованием диафрагмы (так называемое дыхание животом). Также рекомендуется практиковать задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Дыхательные упражнения при пневмонии и бронхите

Главная задача при бронхите или пневмонии – освободить легкие от мокроты, не допустить их застоя. Если слизь будет застаиваться, то болезнь перейдет в хроническую форму. Для того, чтобы избежать этого нужно делать упражнения с глубокими вдохами, полными медленными выдохами с покашливанием. Очень хорошо при бронхите помогает гимнастика по Стрельниковой.

Можно пользоваться такой методикой:

• положение – стоя. Поочередно отводите руки в стороны с поворотом туловища на вдохе. Потом выдох через рот;
• вдох через нос, согнуть ногу в колене, руками подтянуть ее к животу на выдохе;
• хорошая методика для здоровья органов дыхания - выдыхать в трубочку, которая опущена в стакан с водой.

Универсальные дыхательные техники

Есть очень много универсальных методик дыхания. Все они действенны и оказывают положительное влияние на организм. Обозначим некоторые из них. При этом не забывайте проконсультироваться у врача.

• обнять себя: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведены в стороны, плечи не напряжены, ладони вверх. Делаете вдох и на выдохе быстро скрещиваете руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. При этом выдох быстрый и громкий;
• метод 4-7-8: делаете вдох в течение четырех секунд, потом задерживаете дыхание, считая до семи, и выдыхаете, досчитав до восьми;
• дыхание через ноздри: закройте одну ноздрю пальцем и дышите через вторую. Потом сделайте наоборот;
• ассиметричное дыхание: короткий вдох и более продолжительный выдох. Нужно сделать так, чтобы выдох длился в 5 раз дольше, чем вдох.