Можно арендовать спортивный инвентарь прямо на месте, однако важно помнить, что неподготовленные любители часто оказываются не только на трассах, но и в травмпунктах. О том, как сделать увлечение зимним спортом безопаснее, рассказал главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Зураб Орджоникидзе.

Для тех, кто впервые решает заняться физической активностью в зимний период, рекомендуется начинать с простых прогулок. «Самые безопасные зимние развлечения для начинающих — это прогулки и ходьба на лыжах. Можно кататься на коньках, но лучше под присмотром тренера», — отмечает Орджоникидзе. Перед выходом на улицу важно правильно подобрать обувь и провести разминку, чтобы снизить риск травм. Разогревать мышцы необходимо не только в зале, но и перед выходом на снег.

Прежде чем встать на лыжи или коньки, стоит проконсультироваться с врачом. Начинать занятия рекомендуется с 15-20-минутных прогулок без нагрузки. Если будущий спортсмен прошел медицинское обследование и подготовился, ему следует начинать с небольших уклонов и учиться тормозить, что поможет избежать неприятных ситуаций на склонах.

Для новичков на коньках поддержка со стороны тренера или опытного друга крайне важна. Падения в начале пути — это нормально, поэтому важно научиться правильно группироваться. Врачи советуют избегать падений на согнутые запястья, а детям стоит использовать защитное снаряжение, такое как наколенники и шлем.

Температура за окном также играет важную роль в занятиях зимними видами спорта. Заниматься спортом можно при температуре до -10 градусов, однако при -15 градусов и ниже врачи не рекомендуют выходить на улицу, чтобы избежать переохлаждения и обморожений. Если конечности замерзают, важно не тереть их снегом, а просто потирать друг о друга.

При выезде с детьми в парки важно соблюдать технику безопасности. Если ребенок катается на ватрушке, необходимо следить, чтобы никто не спускался за ним, пока он не остановится. Также стоит обратить внимание на конструкцию горки: она должна быть ровной и безопасной. Защита в виде наколенников и налокотников поможет избежать травм во время зимних развлечений.