По ее словам, чтобы привести себя в форму, необходимо изменить рацион питания и увеличить физическую активность. Специалист подчеркивает, что полезные привычки следует вводить постепенно, а не в спешке.

Ефимова акцентирует внимание на том, что поддержание здорового образа жизни важно не только перед летом, но и в течение всего года. Основной целью должно быть оздоровление организма, а не только снижение веса. Врач отметила, что даже небольшая потеря веса, составляющая от двух до пяти процентов от начального, может привести к улучшению здоровья, включая снижение артериального давления и уровня триглицеридов и глюкозы в крови.

В своей диете необходимо ограничить потребление простых углеводов, таких как кондитерские изделия и сахар, а также избегать избыточного потребления калорий. Ефимова рекомендует исключить сладкие напитки и заменить белый рис, хлеб и макароны на цельнозерновые продукты. Она также советует включать в рацион не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

По мнению диетолога, подсчет калорий не является самым эффективным методом контроля питания. Вместо этого она предлагает вести дневник питания, который поможет оценить пищевые привычки и выявить продукты, которые потребляются в избытке или недостатке. Это позволит лучше прислушиваться к сигналам голода и насыщения.

Однако диета — это только часть успеха. Для сжигания калорий и наращивания мышечной массы необходима физическая активность. Ефимова рекомендует заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, при этом важно выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие. Заключая свой совет, врач подчеркивает, что регулярные физические нагрузки являются ключевым элементом в достижении здоровья и хорошей физической формы.