Однако, что произойдет, если изменить направление движения и начать ходить спиной вперед? Ходьба в умеренном темпе является одним из самых полезных упражнений, не требующих покупки абонемента в спортзал. При ходьбе задействовано около 200 мышц, включая мышцы позвоночника, шеи, поясницы, икроножные и бедренные мускулы, а также мышцы пресса и ягодиц. Кроме того, при ходьбе тренируется сердце, что, согласно исследованиям, снижает артериальное давление и вероятность инсульта на 20–40%.

По словам врача и тренера Джека Макнамара, ходьба задом наперед может принести дополнительную пользу организму. Это изменение направления движения требует от мозга больше времени для поддержания координации и равновесия, что заставляет мышцы работать по-другому. Ходьба спиной вперед может улучшить состояние людей с остеоартритом коленного сустава, так как при этом делаются более короткие и частые шаги, что снижает нагрузку на суставы.

Кроме того, такая ходьба меняет наклон туловища, что увеличивает диапазон движения мышц и суставов. Макнамара также отмечает, что ходьба назад может помочь тем, кто страдает подошвенным фасциитом, одной из распространенных причин боли в пятке. Это движение задействует больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, что делает его особенно полезным для людей с хроническими болями в пояснице и для тех, кто восстанавливается после инсульта.

Что касается похудения, то обычная ходьба помогает поддерживать здоровый вес, а ходьба задом наперед может быть даже более эффективной. По словам Макнамара, расход калорий при таком виде активности увеличивается на 40%, а количество жировых отложений снижается. Это было подтверждено в исследовании, в котором участницы, ходившие и бегавшие задом наперед в течение 6 недель, продемонстрировали положительные результаты.

Тем не менее, ходить задом наперед нужно с осторожностью. Макнамара подчеркивает важность соблюдения ряда правил. Необходимо выбирать безопасные территории, избегать препятствий и неровностей, а также держать голову прямо, не поворачивая ее. Рекомендуется начинать с коротких отрезков, например, не более 20 метров, чтобы отточить технику. После того как вы освоитесь с ходьбой, можно попробовать бегать назад, в том числе на беговой дорожке, используя поручни для безопасности.