Этот вид физической активности действительно помогает сжигать калории, и 30 минут пробежки можно считать полноценной тренировкой. Однако что делать, если бег противопоказан? В этом случае на помощь приходит быстрая ходьба. Мы рассмотрим основные отличия между бегом и ходьбой, а также выясним, насколько эффективна ходьба для снижения веса.

По словам Александра Элконина, ультрамарафонца и основателя бегового клуба ERA, ходьба является самым безопасным видом физической активности. Бег, хотя и эффективен для сжигания жира, может негативно сказаться на здоровье, особенно на суставы. У людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата пробежки могут быть нежелательными, тогда как быстрая ходьба, напротив, рекомендована.

Александр отмечает, что при ходьбе нагрузка на суставы гораздо ниже. Во время приземления бегущего человека коленные суставы испытывают силу, в восемь раз превышающую вес тела, что в три раза больше, чем при ходьбе. Людям с избыточным весом также следует избегать бега, так как высокая физическая нагрузка может быть для них слишком тяжёлой. В таких случаях прогулка пешком будет более подходящей альтернативой.

Что касается похудения, ходьба может стать отличным помощником. Однако эффективность сжигания калорий зависит от нескольких факторов, таких как вес человека, скорость передвижения и тип поверхности. Например, человек весом 80 кг за час ходьбы по ровной асфальтовой дороге может сжечь от 250 до 400 калорий, а при движении в гору — до 680 калорий.

Многие задаются вопросом, стоит ли чередовать бег и ходьбу. Ответ однозначный: да. Этот метод может быть полезен для начинающих бегунов, когда длительный бег становится утомительным. Также чередование помогает в восстановлении после травм, позволяя постепенно увеличивать интенсивность тренировок с минимальным риском.

Ходьба является универсальным видом физической активности, подходящим как для похудения, так и для реабилитации. Она также может служить отличным отдыхом после интенсивных тренировок. Главное — регулярно заниматься спортом, независимо от возраста и физической формы, чтобы улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.