Это может быть связано с неожиданными событиями, которые нарушают привычный ритм жизни и приводят к повышенному уровню тревожности, страхам и даже депрессии. В условиях, когда многие сталкиваются с подобными ситуациями, кардиопсихолог Анна Кореневич предлагает пять шагов, которые помогут вернуть душевное равновесие.

Первый шаг заключается в том, чтобы описать текущую ситуацию. Важно определить, что именно происходит вокруг, опираясь на свои собственные наблюдения, а не на мнения других людей или информацию из социальных сетей. Кореневич советует записать конкретные факты, которые вы видите и слышите в данный момент, чтобы лучше понять реальность, а не виртуальную реальность, созданную СМИ.

На втором шаге необходимо определить, как текущая негативная ситуация касается вас лично. Важно понять, что именно негативного происходит в вашей жизни и как вы влияете на эту ситуацию. Это поможет осознать свою роль и степень вовлеченности.

Третий шаг включает в себя осознание своих эмоций. Нужно признать, какие неприятные чувства вы испытываете в данной ситуации, будь то страх, тревога или обида. Кореневич советует уделить внимание телесным ощущениям, связанным с этими эмоциями, и записать их, чтобы лучше понять, как они влияют на ваше состояние.

Четвертый шаг — это выявление своих потребностей. Важно понять, какие именно потребности остаются неудовлетворенными в текущей ситуации, будь то потребность в безопасности, близости или понимании. Запишите эти потребности, чтобы лучше осознать, откуда берутся ваши негативные эмоции.

Наконец, пятый шаг заключается в разработке конкретного плана действий для удовлетворения своих потребностей. Кореневич рекомендует составить несколько возможных сценариев, как положительных, так и негативных, и принять каждый из них как потенциальный вариант развития событий. Важно сосредоточиться на желаемом варианте и визуализировать его, чтобы привлечь положительные изменения в свою жизнь.

Эти шаги могут стать основой для работы над собой и улучшения психоэмоционального состояния. Анна Кореневич подчеркивает, что регулярная практика этих методов поможет не только успокоиться, но и начать действовать исходя из реальной ситуации.