В своем интервью она акцентировала внимание на дыхательных упражнениях и изменениях в рационе, которые могут способствовать улучшению психологического состояния.

Одним из предложенных методов является алгоритм дыхания 4 на 8. По словам Габерштейн, этот метод заключается в том, что на счет 4 необходимо вдохнуть, а на счет 8 — выдохнуть. Таким образом, выдох должен быть длиннее вдоха. Процесс повторяется: на 4 вдыхаем, на 8 выдыхаем. Для тех, кто хочет усложнить задачу, специалист рекомендует перейти на режим 2 на 4, где вдох осуществляется на 2 счета, а выдох — на 4.

Кроме дыхательных практик, психолог подчеркнула важность исключения из рациона кофеиносодержащих напитков. Кофеин может усиливать тревожность и способствовать возникновению панических атак. Она также отметила, что достаточное количество сна и регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в поддержании психического здоровья. В случае серьезных проблем Габерштейн советует обратиться к специалисту.

В начале февраля Наталья Крылова, специалист по медицинской психологии регионального минздрава, сообщила о росте числа обращений к психологам в Калининграде. По ее словам, во время пандемии увеличилось количество людей, страдающих от тревожности и депрессии. Она отметила, что речь идет не о тяжелых психических расстройствах, а о пограничных состояниях, связанных с изменениями и неопределенностью, вызванными пандемией.

Таким образом, рекомендации Юлии Габерштейн и наблюдения Натальи Крыловой подчеркивают актуальность проблемы психического здоровья в современном обществе, а также необходимость поиска эффективных методов самопомощи.