Если показатели глюкозы поднимаются до высоких значений или вы испытываете недомогание, связанное с циклами насыщения и голода, важно обратиться к врачу. Однако знание способов быстрого и безопасного снижения уровня сахара в крови без медикаментов будет полезным для каждого.

Одним из самых эффективных способов снизить уровень сахара в крови является физическая активность. Утренняя зарядка, вечерняя йога или короткая разминка в течение рабочего дня помогут вам быстро и эффективно нормализовать показатели глюкозы. Американский диетолог Арлен Монк подчеркивает, что движение — это жизнь. «Лучше немного, чем совсем никак. Но чем больше, тем лучше», — отмечает он.

Еще одним простым способом является замена утреннего кофе цикорием. Если вы не хотите полностью отказываться от кофе, попробуйте включить в свой распорядок дня свежезаваренный цикорий натощак, примерно за полчаса до завтрака. Это не только поможет нормализовать уровень глюкозы, но и предотвратит резкие скачки в течение дня, а также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Побаловать себя устрицами также может быть полезным. Эти моллюски, богатые цинком, способствуют выработке инсулина. Если устрицы вам не нравятся, замените их черникой. Включите в повседневное меню огурцы, капусту, гречку и редьку — все эти продукты помогут снизить уровень сахара в крови и избежать его резких скачков.

Неправильные перекусы могут стать причиной резкого повышения или понижения уровня глюкозы в крови. Если у вас есть привычка перекусывать печеньем или шоколадом между основными приемами пищи, стоит задуматься о замене этих закусок на орехи. Они содержат много мононенасыщенных жиров и отлично помогают снизить уровень глюкозы в крови.

Наконец, стоит обратить внимание на корицу. Регулярное употребление корицы в фруктах, кофе или маринадах может улучшить работу поджелудочной железы и облегчить переносимость «сахарных всплесков». Однако не стоит увлекаться сладкими выпечками с корицей, так как их сахарный состав может свести на нет все преимущества этой пряности.