Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова в интервью РИА Новости поделилась своим мнением о пяти лучших продуктах, которые помогут атлетам достичь поставленных целей в тренировках.

Первое место в списке занимает говядина. Этот продукт содержит 22 грамма белка на 100 граммов, что делает его отличным источником необходимого строительного материала для мышц. Кроме того, говядина богата креатином — аминокислотой, которая способствует повышению выносливости мышц и улучшает их кислородоснабжение.

На втором месте находится куриная грудка. В 100 граммах куриного мяса содержится 23 грамма белка и минимальное количество калорий, что делает его идеальным выбором для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, не прибавляя лишнего жира. Куриная грудка также является источником витаминов группы B, необходимых для обмена веществ.

Третьим продуктом в списке являются яйца. Они содержат 13 граммов белка на 100 граммов, а также цинк, который способствует росту мышц, и аминокислоту лейцин, играющую важную роль в синтезе белка. Яйца являются универсальным продуктом, который можно включать в различные блюда.

Четвертое место занимает рыба и креветки. Эти морепродукты также богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Их регулярное употребление может значительно способствовать улучшению спортивных результатов.

Замыкает список творог, который особенно популярен среди бодибилдеров. На 100 граммов продукта приходится 16 граммов белка, причем 70% этого белка составляет казеин. Казеин обеспечивает длительное чувство сытости, что позволяет контролировать аппетит и способствует эффективному набору мышечной массы.

Таким образом, для достижения оптимальных результатов в наборе мышечной массы важно разнообразить свой рацион и включать в него различные источники белка. Татьяна Бочарова подчеркивает, что не следует ограничиваться одним или двумя продуктами — разнообразие в питании играет ключевую роль в успешном прогрессе.