Резкие перепады настроения, упадок сил, проблемы с кожей и сильная тяга к сладкому могут быть симптомами гормонального сбоя. Некоторые продукты способны перегружать печень, что негативно сказывается на гормонах. Поэтому важно с осторожностью подходить к потреблению сахара, алкоголя, кофе и трансжиров.

Однако есть хорошие новости: с помощью правильного питания можно контролировать гормональный фон. Эксперты выделяют семь продуктов, которые способствуют улучшению гормонального баланса.

Во-первых, крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста, содержат особые соединения, помогающие выводить излишки эстрогена и обладающие антиоксидантным действием. Тушение этих овощей с небольшим количеством воды усиливает концентрацию полезных веществ.

Ягоды, такие как малина, черника и ежевика, также играют важную роль в регулировании уровня сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на гормоны. Кроме того, они защищают клетки и способствуют сохранению тканей.

Льняные семечки, добавленные в каши или салаты, полезны для гормонов благодаря веществам, регулирующим уровень эстрогена. Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками железа, что особенно важно для молодых женщин, поскольку нехватка этого минерала негативно сказывается на гормонах.

Грецкие орехи полезны для гормонального благополучия благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и полифенолов, которые защищают сердечно-сосудистую систему и помогают справляться с депрессией. Куркума, известная своими полезными свойствами, поддерживает деятельность печени, отвечающей за синтез и активацию гормонов. Добавление куркумина в блюда, такие как карри или латте, может быть особенно полезным.

Наконец, миндаль содержит жирные кислоты, которые активируют гормон сытости лептин и стимулируют выработку полового гормона эстрадиола. Включение этих продуктов в рацион может помочь в восстановлении гормонального баланса и улучшении общего самочувствия.