По его словам, это помогает организовать режим сна и способствует улучшению качества отдыха.

Кудинов отметил, что советы по улучшению сна могут быть весьма индивидуальными. Например, многие люди лучше засыпают в прохладном помещении, а также после принятия душа. Однако, по его словам, универсальных рекомендаций не существует. «Ложитесь спать в 21:00 или не ешьте после шести» — такие советы могут быть полезны, но не всем. Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого.

Врач также коснулся популярных советов, таких как сон в носках. Некоторые считают, что это помогает быстрее согреть ноги и уснуть, однако для других людей ощущение голых стоп является необходимым условием для комфортного сна. Таким образом, эффективность подобных лайфхаков остается под вопросом.

Кудинов подчеркнул, что у некоторых людей могут быть серьезные проблемы со сном, особенно на фоне тревожности. В таких случаях утяжеленные одеяла могут стать одним из способов помощи. Они обеспечивают дополнительную сенсорную нагрузку, что может облегчить состояние тревожных людей. Однако, как отметил врач, это не универсальное решение, и каждый случай требует индивидуального подхода.

Важным шагом в улучшении сна является регламентация времени пробуждения. Кудинов советует вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники. Это правило помогает организовать биологические часы организма и способствует тому, что в определенное время наступает желание спать. Врач предостерегает, что если нарушить этот режим, можно перейти в фазу бодрствования, что негативно скажется на качестве сна в будущем.