Гирлянды, светодиодные ленты, телевизоры и ноутбуки создают перегрузку для зрительной системы. Офтальмолог центра «Зрение» Хадижат Сулейманова в интервью с «Газетой.Ru» рассказала о том, как различные сценарии освещения могут негативно сказываться на зрении и что можно сделать, чтобы уменьшить дискомфорт.

Сулейманова отметила, что большинство светодиодов работают через импульсные драйверы, из-за чего свет быстро включается и выключается. Хотя глаз этого не замечает, сетчатка фиксирует микромерцание, что может вызывать дискомфорт у некоторых людей. Это может приводить к повышенной чувствительности к контрасту, головным болям и даже мигрени. Особенно это опасно для пациентов с фоточувствительностью и эпилепсией.

По словам врача, в быту это проявляется в виде тяжести в глазах, «мурашек» перед глазами и легкой тошноты. Часто пациенты жалуются на сухость глаз и головную боль к вечеру. Один из механизмов, способствующих этому, — цифровое зрительное утомление, вызванное редким морганием при работе со светящимися экранами. Это приводит к пересыханию слезной пленки и сухости глаз.

Другой механизм связан с адаптацией сетчатки к контрастным источникам света. Яркий экран в темной комнате или гирлянда на темном фоне создают перегрузку для зрительной системы, что может вызывать «рябь», полосы и ореолы вокруг источников света. Холодный белый свет с преобладанием синего компонента может бодрить, но вечером воспринимается как резкий, в то время как теплый свет более мягкий для глаз.

Сулейманова подчеркнула, что самый сложный сценарий для зрения — это резкий контраст между темной комнатой и яркими мигающими гирляндами. Это может усиливать дискомфорт и провоцировать мигрени. Она также отметила, что несколько мерцающих гирлянд с разной частотой и цветом могут стать триггером для приступов мигрени и эпилепсии.

Врач рекомендовала использовать мягкий общий свет, избегая мигающих режимов и размещая гирлянды в статичном режиме на уровне, не совпадающем с уровнем глаз. Яркость экранов следует подстраивать под освещение, а вечером желательно использовать теплые цветовые схемы. Полезно также следовать правилу 20–20–20: каждые двадцать минут смотреть на объект на расстоянии шести метров минимум двадцать секунд.

Для детей, чья зрительная система еще формируется, избыток яркого искусственного света и гаджетов может быть особенно значим. В детских комнатах лучше избегать мигающих режимов и использовать статичный теплый свет. Вечером рекомендуется сокращать экранное время и выключать экраны за час до сна.