Будильник срабатывает, когда за окном ещё совсем темно, и единственное желание — выключить его и снова заснуть. Однако дела ждут, и приходится резко вставать с кровати, чтобы начать новый день. Как выяснила невролог, кандидат медицинских наук и врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская, такое пробуждение может быть опасно для здоровья.

По словам врача, резкий переход от сна к бодрствованию может стать стрессовым для организма. Если мозг находился в фазе медленного сна, его принудительное пробуждение вызывает резкий скачок гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это приводит к учащению сердцебиения, повышению артериального давления и появлению чувства тревоги. Регулярные «аварийные» пробуждения могут стать причиной раздражительности и проблем с концентрацией внимания.

Особенно опасно резкое пробуждение для людей, страдающих мигренью, артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Внезапный скачок артериального давления может существенно ухудшить их самочувствие. К счастью, существуют способы сделать утреннее пробуждение менее мучительным и более физиологичным.

Одним из таких способов является использование светового будильника, который имитирует восход солнца. Эти устройства начинают светиться за 20–30 минут до звонка, постепенно увеличивая яркость света и подавая мозгу сигнал о том, что скоро день. Также полезен специальный браслет, который мониторит частоту сердечных сокращений и двигательную активность, подавая сигнал о пробуждении в оптимальную фазу сна.

Кроме того, врач рекомендует использовать мелодичный будильник с нежной, спокойной мелодией, чтобы избежать резких и громких звуков. Также можно применять «правило 5 минут»: не вскакивать с кровати сразу после звонка будильника, а дать себе время потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно сесть на кровати.

Для более крепкого сна и комфортного пробуждения полезно придерживаться режима: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выделять на сон не менее шести и не более девяти часов. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры и сделать лёгкую зарядку или растяжку. Некоторые люди открывают шторы перед сном, чтобы первые лучи солнца смогли облегчить пробуждение, а другие используют эфирные масла с бодрящими ароматами, такими как розмарин и мята.