Она отметила, что голод может быть как физиологическим, так и эмоциональным, и важно уметь различать эти состояния.

По словам Арзуманян, физиологический голод обычно проявляется через два с половиной или три часа после последнего приема пищи. Он сопровождается характерными симптомами, такими как урчание в животе или чувство сосания под ложечкой. Эмоциональный голод, напротив, может возникнуть даже у сытых людей, что часто приводит к перееданию.

Диетолог подчеркивает, что правильное и регулярное питание помогает избежать неприятных ощущений голода. Она рекомендует придерживаться режима, включающего завтрак, обед, ужин и два перекуса. Для поддержания чувства сытости важно получать сбалансированное количество белков, полезных жиров и клетчатки. Например, орехи, овощи, такие как огурцы и капуста, а также яйца могут существенно продлить ощущение сытости.

Арзуманян также советует исключить из рациона продукты, которые могут стимулировать аппетит, включая пряности, сладости, фастфуд и консервы. Кроме того, она рекомендует сначала выпить воды при появлении желания поесть, так как иногда жажда может восприниматься как голод.