Одной из наиболее распространенных жалоб среди офисных работников являются отеки и тяжесть в ногах. Чтобы помочь людям справиться с этими неприятными ощущениями, врач высшей категории и эксперт Ассоциации «Лига подиатрии» Владимир Нечаев поделился с KP.RU простыми, но эффективными упражнениями, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.

По словам Нечаева, самое главное при выполнении любых упражнений — обеспечить хорошую циркуляцию крови в нижних конечностях. Это поможет "разогнать" застойные явления и вернуть легкость вашим ногам. Врач рекомендует несколько простых упражнений, которые легко интегрировать в рабочий процесс.

Одним из самых полезных упражнений является «перекаты стоп». Для его выполнения необходимо встать, согнув ноги под углом 90 градусов, и поочередно поднимать пальцы и пятки. Нечаев советует выполнять это упражнение 15-20 раз. Эффективным также является упражнение «вперед-назад», при котором одна нога стоит на носке, а другая — на пятке. Положение ног при этом чередуется, а для удобства можно поддерживаться руками за стол.

Еще одним интересным способом снять напряжение является упражнение под названием «Игра в Золушку». Оно заключается в вытягивании носка, словно в попытке надеть туфлю. Это упражнение помогает не только активизировать кровоток, но и расслабить мышцы ног. Кроме того, врач рекомендует делать «круги стопами», стоя на пятках, а также упражнение «собери камни», которое включает сгибание пальцев ног, как будто вы подбираете мелкие предметы с пола.

Все перечисленные движения активизируют кровоток и помогают снять усталость после долгого сидения. Включение этих простых упражнений в повседневную практику может значительно улучшить самочувствие и качество жизни людей, работающих в условиях сидячего образа жизни.