Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым проводить не менее 150 минут физической активности в неделю, а оптимальным вариантом считается 300 минут, что эквивалентно 3,5 часам активных упражнений. Важно, чтобы эти занятия не проводились за один раз, а распределялись на несколько дней, с продолжительностью 50-60 минут.

Специалисты отмечают, что женщинам подходят несколько иные виды физической активности по сравнению с мужчинами. Профессор Инна Аполихина, заслуженный врач РФ и заведующий отделением эстетической гинекологии и реабилитации в Национальном медицинском исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, выделяет аэробные нагрузки, такие как ходьба и плавание, а также йогу, силовые тренировки и упражнения для мышц тазового дна, включая упражнения Кегеля.

Эти тренировки являются эффективными для женщин любого возраста. Регулярная физическая активность способствует профилактике множества заболеваний, даже если женщина в целом здорова и стройна. По словам профессора Аполихиной, физнагрузка помогает регулировать гормональный баланс, снижая уровень инсулина и кортизола, что важно для нормального процесса овуляции. Умеренные упражнения способствуют балансу эстрогена и прогестерона, что критично для регулярного менструального цикла и фертильности.

Важно помнить, что не стоит чрезмерно усердствовать с физической активностью, но и пренебрегать минимальными 150 минутами в неделю тоже нельзя. Это особенно актуально во время беременности. Профессор отмечает, что при отсутствии угрозы выкидыша активный образ жизни помогает контролировать вес, снижает риски гестационного диабета и укрепляет мышцы спины и таза, что облегчает вынашивание ребенка и роды. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, уменьшают стресс и тревогу, а также повышают либидо, что важно для профилактики послеродовой депрессии.

Правильная физическая нагрузка важна и для женщин в пред- и менопаузе. Профессор Аполихина рекомендует силовые тренировки и йогу, которые помогают снизить частоту и интенсивность приливов, регулируют перепады настроения и замедляют потерю костной массы. Эти упражнения также способствуют поддержанию нормального веса и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в постменопаузе.