Об этом изданию Medical Xpress сообщил доктор Трэвис Миллер, спортивный физиолог медицинского центра имени Святого Иосифа при Пенсильванском университете в США.

По словам эксперта, в теплую погоду занятия спортом на свежем воздухе становятся популярными. Свежий воздух и красивые пейзажи эффективно мотивируют к тренировкам, однако чрезмерное увлечение может привести к негативным последствиям. Врач отметил, что в группе риска находятся люди, которые не занимались спортом зимой или весной, но летом вдруг почувствовали прилив мотивации.

«Когда люди с энтузиазмом начинают стремиться к своим фитнес-целям, они иногда решают заниматься по часу в день, начиная с понедельника. Однако к среде или четвергу у них так сильно болят мышцы, что они не могут двигаться», — объяснил доктор Миллер.

Эксперт рекомендует в начале тренировочного пути ежедневно посвящать 15 минут обычной прогулке. Постепенно следует увеличивать продолжительность прогулки на 10% каждую неделю для развития выносливости, и только затем начинать полноценные тренировки.

Другими распространенными ошибками являются пренебрежение разминкой перед занятиями и ношение неудобной обуви. Это может привести к травмам, связанным с перенапряжением сухожилий в области стоп, лодыжек и пяток.

Доктор Миллер также призывает быть особенно внимательными во время тренировок в лесу, где легко можно споткнуться о камень или корень дерева. Неудачное падение может привести к повреждениям лодыжки или колена.

Эксперт добавил, что пожилым людям не стоит тренироваться на природе в одиночку, особенно если они планируют удаляться далеко от дома. «Перед пробежкой важно сообщить родственникам или друзьям о вашем маршруте. Это позволит получить помощь в случае падения и потери подвижности», — заключил врач.