Об этом заявила президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина в беседе с НСН. Она отметила, что занятия ходьбой даже в течение 15–20 минут в день могут принести значительные результаты в долгосрочной перспективе.

Исследования ученых из Норвегии и Дании показали, что регулярная ходьба снижает риск хронической боли в пояснице на 23%. Однако для достижения такого эффекта необходимо гулять более 100 минут в день. Результаты исследования были опубликованы в журнале JAMA Network Open. Ученые подчеркивают, что движение положительно сказывается не только на опорно-двигательном аппарате, но и на сердечно-сосудистой системе и психическом здоровье. Даже небольшое увеличение времени ходьбы может значительно улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Силина отметила, что результаты исследования давно подтверждены как международной, так и российской практикой. Ходьба является одним из самых доступных видов физической активности, способным приносить значительные оздоровительные эффекты. Регулярные прогулки, особенно в активном темпе, улучшают кровообращение, снимают мышечные зажимы и укрепляют мышечный корсет, что помогает снизить воспалительные процессы в поясничном отделе позвоночника. Это эффективная профилактическая мера.

Тем не менее, эксперт предостерегает, что чрезмерные нагрузки могут навредить организму. Неверная техника, такая как сутулость или неравномерный шаг, может усугубить боли. Силина рекомендует сохранять прямую осанку, не "заваливать" корпус вперед и уделять внимание правильному перекату с пятки на носок. Обувь для регулярных прогулок должна быть комфортной, с хорошей амортизацией и плотной фиксацией пятки. В холодное время года подошва должна быть нескользящей, а летом — "дышащей". Одежда должна соответствовать сезону и не сковывать движения.

Для тех, кто только начинает заниматься ходьбой с целью улучшения здоровья, эксперт советует начинать с 20–30 минут в день, постепенно увеличивая длительность и темп. Нагрузку можно разбить на несколько коротких прогулок в течение дня. Это не только укрепит здоровье, но и поможет справиться со стрессом, улучшить настроение и сон. Регулярные нагрузки важны, и даже дополнительные 15–20 минут в день могут дать отличные результаты в долгосрочной перспективе.