В интервью РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов поделился рекомендациями по исправлению осанки с помощью простых и регулярных упражнений.

Современный образ жизни, включая сидячую работу и частое использование телефонов и компьютеров, негативно сказывается на осанке. По словам Антонова, отсутствие активных прогулок также ухудшает состояние спины и всего организма. Чтобы проверить свою осанку, достаточно встать у стены так, чтобы пятки, ягодицы, спина и затылок касались ее. Если через минуту это положение становится неудобным, значит, осанка нарушена.

Одной из основных причин нарушения осанки является вытянутая вперед голова, что часто происходит из-за длительного взгляда на экран. В результате мышцы шеи перенапрягаются, и голова выдвигается вперед, что приводит к болям в спине и пояснице. Антонов рекомендует несколько раз в день выполнять растяжку, плавно отводя голову назад, и следить за положением шеи в зеркале.

Сутулость формируется постепенно, начиная с опущенных плеч и округленной спины. Это не только ухудшает осанку, но и затрудняет дыхание. Основной причиной является малоподвижный образ жизни. Простые упражнения, такие как вис на турнике или растяжка у стены, помогут вернуть подвижность грудной клетке и укрепить мышцы спины. Важно делать их регулярно, даже по 5–10 минут в день.

Менее очевидной проблемой является неправильное положение таза. Длительное сидение может привести к укорачиванию передней поверхности бедра и ослаблению ягодичных мышц. Это вызывает наклон таза вперед и перегрузку поясницы. Чтобы исправить это, следует добавлять в повседневную активность легкие выпады и растяжки.

Если после выполнения упражнений изменения не наблюдаются, рекомендуется обратиться к квалифицированному остеопату для индивидуальной оценки ситуации. Специалист поможет вернуть телу естественное положение.

Кроме того, важно учитывать и мелочи, такие как удобная обувь, правильный стул и высота монитора. Все это способствует поддержанию хорошей осанки в течение дня. Чем раньше начать работать над осанкой, тем легче будет восстановить легкость в движениях и уверенность в себе, подытожил Антонов.